常吃六种改善睡眠饮食帮你摆脱亚健康

　　很多人都处于亚健康状态，对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡，忌吸烟、忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。

　　夜交藤丹参蜜饮

夜交藤丹参蜜饮宁心安神

　　原料：夜交藤30g，丹参30g，蜂蜜15g。

　　制法：将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。每临睡前顿服。

　　功效：宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌者尤为适宜。

　　茯神牛奶饮

茯神牛奶饮补充钙质

　　原料：茯神粉lOg，鲜牛奶200g。

　　制法：将茯神粉用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成。早晚分服

　　功效：宁心安神，补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有骨质疏松症者尤为适宜。

　　鲜花生叶茶

鲜花生叶茶安神催眠

　　原料：鲜花生叶600g。

　　制法：将花生叶洗净，晒干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水冲泡。代茶，频频饮用。

　　功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。
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　　柏子仁合欢茶

柏子仁合欢茶安神催眠

　　原料：柏子仁15g，合欢花6g。

　　制法：将柏子仁、合欢花放人茶杯中，沸水冲泡，加盖闷10分钟。代茶。频频饮用。

　　功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

　　灵芝远志茶

灵芝远志茶益气养血

　　原料：灵芝lOg，炙远志5g。

　　制法：将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。

　　功效：益气养血，宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌乏力者尤为适宜。

　　茯苓枣仁粥

茯苓枣仁粥健睥催眠

　　原料：茯苓20g，枣仁10g，粳米100g，白糖20g。

　　制法：将茯苓烘干，研成细末。枣仁去小壳，研末备用。粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥，粥将成时兑入白糖即成。早晚分食。

　　功效：宁心安神，健睥催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

　　温馨提示:要想摆脱亚健康，首先要调整好自己的生活习惯，按时用餐，保持充足睡眠，定期户外活动，给自己一个释放压力的空间，保持每天好心情，让亚健康远离你。

　　【参考文献：《亚健康与保健食谱概论》《透视亚健康》】

常吃六种改善睡眠饮食 帮你摆脱亚健康