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白领如何预防腰肌劳损

白领如何预防腰肌劳损

  如今,社会的不断发展,带给我们的压力也越来越大,很多人都因劳累过度导致腰肌劳损的出现,尤其是一些办公室白领,由于久坐问题常常会出现腰肌劳损,及时的做好预防很关键。

  白领腰肌劳损的预防需注意以下几点:

  1、尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

  2、长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

  3、业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  在忙于工作的同时不要忽略了腰肌劳损的预防,专家还提醒,预防腰肌劳损重在养成一个健康的用腰习惯。

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