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腰椎间盘突出患者可以试着反复搓腰

腰椎间盘突出患者可以试着反复搓腰

  腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后,可以使病情缓解或痊愈。但该病的复发率相当高,为减少复发,要有正确的姿势,注意保护,避免加速腰椎间盘蜕变和在腰椎间盘蜕变基础上的损伤。腰椎间盘突出症患者可以自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加脊柱的稳定性,避免该病的复发。

  1、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

  2、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

  3、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。

  4、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

  5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

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