腰椎间盘突出的调养宜忌

　　要想不受腰椎间盘突出的困扰，与其绝缘，不患病是较好的方法。对于已经患上腰突的患者，坚持正确的方法，症状的减轻也是水到渠成的事情。本文从预防和保健方面呢对腰突进行一下浅显的讨论。

　　要预防腰椎间盘突出,在日常要注意一些生活问题,如体力劳动者避免长期弯腰负重,避免过度劳累;脑力劳动者避免久坐,每隔1—2个小时站立活动下腰背部,保持科学的姿势,少抽烟或者戒烟等等,现在给腰椎间盘突出患者介绍两招简单自我康复锻炼法,我们来看一下。

　　1、挺胸:仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,抬起手臂和肩部,呼气,放下,

　　2、单抬腿(双抬腿):仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,轮流抬起两腿,抬高的角度以离开地面60度左右为宜,双抬腿则是双腿一起抬高,抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。

　　每天睡觉前和起床后在床上练习：

　　1 跪法：双膝跪地，双脚脚面伸直挨地，缓缓将臀部坐于双脚上，轻轻下压。逐渐加力，每次练习5--10分钟。

　　2 待练习一段时间后，逐渐能够适应时改为将十指着地，缓缓将臀部坐于双脚上，轻轻下压。逐渐加力，每次练习5--10分钟。

　　此法的主要功能是伸展筋骨，可以将因腰椎间盘突出压迫神经而改变原来状态的筋骨逐渐恢复到原来状态，同时减轻和缓解腰部以下的臀部、胯部、大腿、小腿、脚部、脚趾等部位的疼痛。我国古代常常采取此坐法，现在韩国，日本还是采用此法，得益匪浅，估计古人和现在的日韩人得此病的也少哦。希望有无此病的朋友都要每天练习一次，5分钟足矣。

　　3 自我按摩法：练习【自我康复疗法】会出现各种拍打、按摩、推拿、点穴等动作，由于是自我康复，所以在部位和力度上都是自我调整，按照自身的需要实施的。我们强调自我康复就是基于此，因为别人给你按摩推拿等施术手法时并不完全知道你所承受的外力是否合适，另外部位是否准确，有时通过他们的按摩结果会适得其反!较好的办法就是自我按摩!尤其是在功态下效果**。那么我们自己按摩腰背一是按压力量达不到，另外就是手法不能进行。

　　解决的办法就是平躺床上，双腿弯曲：

　　1 双手叠加，置于身下腰部病位处，将腰轻轻压下，左右晃动3分钟，前后晃动3分钟。平躺休息1分钟，换手叠加，重复以上动作。

　　2 进行约一星期后，如果适应后可以在练习时将头抬起，增加力度。同时增加上下晃动3分钟。练习过程中如果手感觉不适可以休息，分段练习。

　　3 练习一段觉得有明显效果时可以将双手换成双拳，重新以上过程即可。

　　求医网温馨提示：腰突的预防与保健说简单其实也不难。对于没有腰突的朋友，预防起来就更加简单了。

　　(参考文献：《腰椎间盘突出简便治疗》《腰椎间盘突出症调养宜忌》)