腰间盘突出症的自我疗法与饮食

　　相信大家对于腰椎间盘突出的相关内容也略知—二，作为目前并不陌生的疾病，腰间盘突出的治疗是患者朋友所关注的热点问题。随着近几年腰间盘突出患者的暴增，也让其**方法成为众人讨论的焦点。

　　腰间盘突出症的自我锻炼疗法

　　1、前挺腿。腰间盘突出患者躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

　　2、反弓式。仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。

　　3、交叉扭腰。两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做 100次。

　　4、深膝蹲。两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次，这是腰椎病的自我治疗方法之一。

　　5、飞燕式。这种腰间盘突出自我治疗方法主要是患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。推荐阅读：帮助腰椎间盘突出确诊的检查

　　注意锻炼预防腰间盘突出症

　　对于长期“坐班一族”来说，长期不动也容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等症状。如果能够经常伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动，就可以使得长期处于过度弯曲状态的腰部得以平衡，从而起到预防腰椎、颈椎疾病的发生。同时要养成良好的坐姿，站姿，走姿。劳动量较大的人群，要注意防止腰部受损，若损伤后一定要尽快就医，不能久拖不治。[page]

　　影响腰间盘突出治疗的饮食

　　加重腰间盘突出病情的饮食：

　　1、高脂肪类：脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对腰椎有较强的刺激作用，故患者不宜过多吃高脂肪类食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、煮汤也宜少放油。

　　3、海产类：病人不宜过多地吃海产品，如海带、海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在腰椎中形成尿酸盐结晶，使腰椎症状加重。

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　　2、过酸、过咸类：酸性食物摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会使体内酸碱度值一过性偏离，使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，而加重症状。同样，若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，会使体内钠离子增多，而加重患者的症状。

　　缓解腰间盘突出病情的饮食：

　　1、多种青菜、水果可以满足人体对维生素、微量元素和纤维素的需求，同时具有改善新陈代谢的功能，可起到清热解毒、消肿止痛作用，从而缓解局部的红肿热痛症状。

　　2、苦瓜、苦菜、丝瓜等食物，具有清热解毒的功效，可以缓解局部发热、发痛等。

　　3、薏仁、豆腐、芹菜、扁豆等食物，具有健脾利湿的功效，可用于缓解肿胀症状。

　　4、瘦猪肉200克，辣椒根150克，共煮汤，调味后服用，每日分2次服。可以缓解剧烈疼痛症状。总之，很多食物都可以起到缓解腰椎间盘突出患者症状的作用，但我们选用食物时一定要对症，否则会影响效果。

　　5、香菇、黑木耳等食品，具有提高人体免疫力的作用，可以缓解局部的红肿热痛等症状。