预防腰椎间盘突出有妙招

　　冬季来临，很多人的外出活动逐步减少，但是仍有一些人在不断的坚持。不合理的锻炼和不良的生活习惯是造成腰椎间盘突出症的两大主要病因。长期伏案工作的人员也是此病的多发人群，应该注意保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，避免此类疾病。

　　常见的预防措施：

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力**，其活动度也**，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

　　运动预防：

　　(1)在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

　　(2)在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　(3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

　　(4)在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带先腰带或弹性的腰围。其不仅能够起刭加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

　　(5)腰部损伤应及时、正确治疗。在切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈气。

　　求医网温馨提示：预防腰间盘突出就要注意自己平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的正确性，调整不良的生活习惯，加强体育锻炼增强体质，尤其是要注意腰背肌的功能锻炼。可以帮助纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调。与此同时还要注意腰部的保暖。

　　【参考文献：《腰痛与椎间盘突出》】