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预防腰间盘突出注意保暖

预防腰间盘突出注意保暖

  每年的冬季是腰间盘突出发病率高的季节,因为气候寒冷,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰椎间盘突出症的发生。加之此时风寒之邪尤为严重,易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。所以要注意腰间盘突出的冬季预防。

  1、提前做好防寒保暖

  冬季气温变换较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物,预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

  2、保证睡眠避免过度锻炼

  冬天是闭藏的季节,人们要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠,或者经常进行过度的体育运动并导致出汗,会使人体内的阳气耗散,不但容易导致腰椎间盘突出症的发生,也将对身体健康产生一定的危害。

  3、食用有补益作用的食物

  在冬季,腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物,寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。

  4、注意腰部日常保护

  由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,因此,在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤。日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品。早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床。长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。如果身体条件允许,还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动,以舒筋通络、调和气血,对预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。

  5、合理用枕

  枕头是腰椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合腰部的生理要求。人在熟睡后,腰肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。

  7、注意腰部保暖

  可以用厚的长围巾对脖子进行保暖,这样可以避免腰部受寒,消除腰椎间盘突出的诱发因素,减少腰椎间盘突出的发生几率。腰部保暖不仅可以避免腰部疲劳,而且可以避免头腰部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。对此,腰肩部软组织慢性劳损,是发生腰椎间盘突出的病理基础,生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起腰椎间盘突出的主要原因。所以,连续工作一段时间后,就应起身活动一下腰部,使紧张的腰部肌肉得到放松。

  求医网温馨提示:在日常尽量避免久坐,每隔一段时间可以起身活动活动腰背部,避免长期使椎间盘受压,体力劳动者避免长期弯腰作业或弯腰负重,避免过度劳累,保持良好的生活习惯;多注意休息,尽量不要睡过软的床建议是睡硬板床,可以保持脊柱的生理弯曲,可以更好的预防的发生;平时增加腰背部肌肉锻炼,增强腰部肌肉弹性,加强腰椎稳定性,能大大预防腰椎间盘突出症的发生。

  【参考文献:《腰椎间盘突出症防治350问》《腰椎间盘突出症针刀治疗与康复》】

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