腰椎间盘突出症的自我治疗妙招

　　腰椎间盘突出症是导致腰腿痛最常见的原因之一。多数患者会出现腰痛症状，特别在行走时最为明显。若没有及时治疗该病，严重者可造成肌失去功能损伤，甚至引发瘫痪，对患者日常生活造成了很大的影响。治疗腰椎间盘突出症在于及时。对于症状较轻者，不妨试试自我治疗小妙招。

　　腰椎间盘突出症的自我治疗妙招

　　1、仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动30次。

　　2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　3、擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际（大鱼际【译】：人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，医学上称其为大鱼际。）或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。

　　4、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　5、牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。

　　6、摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。

　　7、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　8、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　9、按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。

　　10、拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。

　　温馨提示：骑自行车锻炼对加强身体的平衡感有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿态自然伸展的一般型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘脱出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气，野餐一顿，伸展一下疲惫的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的自信。

　　【参考文献：《自我治疗腰椎间盘突出症》《椎间盘突出症》】