腰部肌肉长期不能得到放松和锻炼，很容易导致腰椎间盘突出症的发生。要想从根本上预防腰椎间盘突出症的发生，在生活和工作中就应该注意保持正确坐姿，避免久坐、弯腰、腰部受凉等细节，其中睡硬板床是预防腰椎间盘突出症最基本的措施之一。
杜绝腰椎间盘突出症的好方法
1、加强腰部功能锻练。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症。
2、注意腰部保暖。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其他部位更容易受凉。受凉可致腰肌纤维炎（腰肌纤维炎【译】：因寒冷，潮湿、慢性劳损而使腰部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状）、痉挛，导致腰椎关节僵硬、椎间盘突出复发和神经根水肿。
3、节制性生活。性生活中，腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部动作也对椎间盘影响较大。
4、先选择保守治疗。保守治疗是优选疗法，在经过多方正规系统的保守治疗无效后，再选择手术治疗。真正需要手术治疗的患者约占5%，绝大多数患者经保守治疗可以取得较好的疗效。
5、不要连续长时间内服或注射激素类药物。如果在非正规治疗时大量应用激素,可迅速明显减轻疼痛,造成疗效显著的假象，但后果却是非常严重的。过量服用激素类药物，可导致骨质疏松、肥胖、痤疮、易受感染等，重者可致股骨头坏死、糖尿病、高血压、胰腺炎等。
6、注意卧床休息。发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是预防腰椎间盘突出症最基本的措施。
7、不要单纯依赖内服药或外用药。药物可以帮助消除炎症，减轻症状，但很难促进突出物变位。较好采取促使突出的椎间盘复位或移位的推拿手法，以及牵引治疗。
8、腰部活动姿势。为防止复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。还要避免腰部长时间保持一个姿势。
温馨提示：司机腰椎间盘突出症的高发人群之一。开车时尽量将方向盘在不影响转向的情况下靠近胸前，靠背后倾角度不宜太大，应该调整座位与方向盘之间的高度。此外还应尽量避免连续开车超过1小时，需要长时间开车时，中途停车休息5-10分钟，可以走出驾驶室，到外面活动，做腰部保健体操，适当扭动腰部。
【参考文献：《腰椎间盘突出症防与治》《腰椎间盘突出症的防治》】
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