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年轻人预防腰椎间盘突出

年轻人预防腰椎间盘突出

  以前,腰椎间盘突出症多见于中老年人,而现在,腰椎间盘突出症越来越年轻化,大多都是来自白领或者整日伏案工作的人群当中。那么我们怎么避免腰椎间盘突出带给我们痛苦呢,专家指出,预防是关键。

  1、改善工作姿势,注意劳逸结合。

  长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。海涌教授建议,伏案工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  2、生活中学会合理用力。

  当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,海涌教授建议,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖。

  3、加强腰背肌肉锻炼。

  强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中,蛙泳和仰泳的动作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的,否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。

  燕飞式:俯卧位更符合腰椎的曲线,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力。

  五点式:仰卧位双膝屈曲,以头部、肩膀、双足当支点,尽量把腰腹部抬起,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

  求医网温馨提示:现在不仅老人要预防腰间盘突出,年轻人更要预防腰间盘突出。

  【参考文献《腰椎间盘突出症的非手术治疗》《腰椎间盘突出症》】

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