成年男性每日所需的必要营养元素

　　维生素是维持人体正常生理功能的必要营养元素，一旦维生素每日供给不足，对健康的影响是非常大的。因为目前多数男性有吸烟、酗酒等不良习惯，加上每日活动过多会大量损耗能量，因此需要及时适量地补充维生素。那么成年男性每日应该服用多少维生素呢?

　　维生素A

　　维生素A具有多种生理功能，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、精子的生成和胎儿的生长发育都是必需的。不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。成年男性每日推荐摄入维生素A的量为：1000RE(或5000IU)。剂量：短期内每天可补充维生素A片一片。

成年男性每日所需的必要营养元素

　　维生素B族

　　B族维生素的作用是相互相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其它未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。B族维生素是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，**每日补充。成年男性每日推荐摄入维生素B族的量为：维生素B1：1.1～2.0mg、维生素B2：1.2～1.4mg、维生素B6：1.2～1.5mg、维生素B12：2.4mg。剂量：每天可适量补充维生素B族片，一次1～2片，一天三次。

　　维生素C

　　维生素C是一种水溶性维生素，容易从体内流失。人体不能制造维生素C，因此**每天从富含维生素C的食物中提取来满足身体需要。在所有的维生素中，维生素C是人体每天需要量最多的维生素，主要因为维生素C比其它维生素或矿物质更多地耗用于各种人体机能。吸烟、污染、酗酒、服药、节食和过多活动都会损耗维生素C，因此需要特别补充。成年男性每日推荐摄入维生素C的量为：300mg。剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗，当面临大压力工作时，每天较好补充大约500mg。

　　维生素D

　　维生素D的生理功能是帮助人体吸收磷和钙，是造骨的必需原料，因此缺少维生素D会得佝偻症。在鱼肝油、动物肝、蛋黄中它的含量较丰富。正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005mg～0.01mg，几乎不用单独补充。

　　温馨提示：锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素B2。但由于动物内脏所含脂肪量比较高，也不要超量食用。

　　【参考文献：《维生素保健康全书》《维生素与人体健康》】