提高精子的质量与活力精子五大原则

　　精子对于人类来说是繁殖非常重要的，正常的排精给男人带来强壮的体魄。孕育生命，精子的质量和活力起着决定性的因素。在饮食方面有关专家建议多吃一些补肾填精、益气养血生精之品，给精子补充营养以提高精子的质量与活力。下面就为你介绍补肾填精、益气养血生精的食物。

　　给精子补充营养之补钙

　　钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用，若机体缺钙，可使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。

　　所以男性也应注重多摄食些含丰富的钙的食物，如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、芫荽、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、金针菜等。

　　给精子补充营养之精氨酸

　　精氨酸是构成精子头产的主要成份，并要提高精子活力。

　　含非常多的精氨酸的食物有海参、葵花子、豆腐皮、冻豆腐、鳝鱼、榛子、山药、墨鱼及芝麻、花生仁、泥鳅和银杏等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

　　给精子补充营养之果糖

　　另外，精子活力与精囊中所含果糖的数量有关，如精液中果糖含量低，轻易造成死精症。

　　而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。

　　历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、鱼鳔、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可选食。[page]

　　给精子补充营养之补锌

　　精子中含有很多的微量元素锌，锌对维持男性精子活力以及正常的生殖功能起着不可小觑作用。

　　因为锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子活力，多食含有非常丰富的锌的食物，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等是必要的。

　　牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄取有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。

　　然而，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。例如：120克瘦肉中含锌7.5微克，大家可以作为参考。

　　给精子补充营养之含镁食物

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。

　　建议男性早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　温馨提示：油炸的食品，会减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。在平时生活中要注意，上面为您介绍了这几种对精子有效的方法。不妨在平时食用。

　　【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

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