减肥禁忌七种饮食习惯 走出减肥误区

　　形形色色的“减肥秘籍”，五花八门的“减肥理论”，各有千秋的“减肥方法”。许多人的减肥都是盲目的，不科学的，有些人很快就减肥成功了，有些人反而付出努力后却越减越肥，这是为什么呢?今天就为大家揭开为什么会越减越肥的减肥禁忌。

　　禁忌一：水果当正餐

　　很多人在网上看，用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量，避免肥胖。其实不一定，因为水果有一些热量也不低，而且还含有相对较高的糖分，如果每一顿都将水果当正餐吃，很容易就导致热量或糖分过量，也难逃变胖的命运。

　　禁忌二：不喝水可以减肥

　　想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。

　　禁忌三：不吃早餐

　　很多上班族的MM想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。

　　禁忌四：爱吃冰冻食物

　　在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。[page]

　　禁忌五：饮食单一，营养缺乏

　　很多人为了减肥，每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏。其实，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供低热量的健康食品。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　禁忌六：只吃一顿以减少热量

　　许多人认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。较好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　禁忌七：不想运动锻炼

　　这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称瘦身，也自然地提高了身体的热量消耗能力因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

　　温馨提示：在减肥的过程中建议是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐较好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】