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五个早餐注意 认识早餐对孩子很重要性

五个早餐注意 认识早餐对孩子很重要性

  现在孩子的学习压力大,每天都要学习海量的知识。这就造成很容易缺乏营养的问题,而补充营养最重要的就是早餐,俗话说一日之计在于春吗,一份好的早餐可以让孩子有一个好的学习状态,还能更好的补充身体所需的营养。下面小编就为大家介绍学生早餐的五个注意,供您参考。

  (1) 按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。

  (2) 要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

  (3) 每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。

  (4) 每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。

  (5) 每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。

  温馨提示:不吃早餐除了能引起孩子贫血以外,更直接的后果是使孩子成绩差。“大脑功能在很大程度上取决于你早上吃什么。”早餐对于大脑来说等于是充电的过程,饿着肚子上课会造成注意力不集中,反应迟钝,认知能力差等。

  【参考文献:《儿童饮食问答》《儿童四季营养食谱》】

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