失眠吃什么好?男人因为工作繁忙、压力大，经常会出现失眠、睡觉多梦、第二天精神差、记性不好等症状。每当这个时候，不妨来一碗养生保健的安神粥。进入冬季，天气逐渐寒冷，小编为大家介绍4款即可缓解失眠又可暖胃的粥。
失眠饮食要求
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，遏制大脑皮层。[page]
4款安神养心粥
1、百合粥
【原料】百合30克，大米60克，白糖。
【制作】先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。
【功效】百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。
2、栗子龙眼粥
【原料】栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。
【制法】 文火煮粥，食时加糖调味。
【功效】适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
4、远志莲粉粥
【原料】远志30克，莲子15克，粳米50克。
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
温馨提示：上述小编介绍的食谱大家多学会了吗?百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。
【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】
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