十个健康饮食习惯让你健康生活每一天

　　现在生活质量提高了，人们吃喝不愁，大部分人都开始追求健康而美丽的生活，那么要怎么才能更健康呢?其实只要有健康科学的饮食和生活习惯就能让身体更健康，让面容更美丽，下面小编就为你介绍十个健康饮食起居习惯，大家一定要遵守哦!

　　1.清晨，丰富的早餐让你一天都充满活力

　　早餐是饮食计划中的非常重要的一顿，合理而丰盛早餐不光可以提供整个上午的能量供应，而且对提高脂肪的燃烧效率有明显的促进作用!这对减肥者来说是非常关键的。丰盛的早餐包括:主食(50克左右)、**或者其它肉类等含蛋白质比较高的食物、牛奶或豆浆或粥等流质食物，蔬菜及一个水果。

　　2.起晚了也要把早餐补上

　　如果你来不及好好的在家或在餐厅舒舒服服的享受早餐，那么你就准备一份合理的早餐，在路上或在办公室享用:一袋牛奶或豆浆，几片面包或包子，一个水果，为上午的工作提供足够的动力。

　　3.酸奶是很好的食物

　　不管男女，每天250克(一盒)的酸奶可以很好的补充身体对钙的需要。酸奶中的钙离子还能帮助身体燃烧更多的脂肪，促进减脂。酸奶较好和面包、蔬菜、水果等食物搭配着一起吃。

　　4.良好的睡眠可以促进减肥

　　研究表明，睡"子夜觉"(夜里11点到1点处于熟睡状态)不光对健康非常有用，而且可以很好的促进减肥!另外建议能保证每天有6~8个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以有效的提高工作效率，减少因为工作而熬夜的几率。

　　5.饮食要粗细搭配

　　现我们吃东西都讲求口感，而粗粮最大的缺点恰恰就是口感很差，所以很多人都不爱吃。而粗粮中的纤维素是可以直接被人体所吸收和利用，并且不会引起血糖的升高，对预防糖尿病有很好的作用。另外，在消化粗粮的过程要比消化细粮消耗更多的热量，防止热量过剩。每天50~100克的粗粮就可以。

　　6.学会放松

　　人在放松的状态下，身体不会分泌抵抗压力的激素，整个人就会感到非常的舒适。所以不妨每天抽出5~10分钟的时间，进行类似瑜伽冥想的练习，让身体处于完全放松的状态，缓解一天的压力。[page]

　　7.每天的饮水要保证

　　女人是水做的!所以水对女性来说是非常重要的。一般情况下每天要喝1200~1500毫升的水，如果参加运动导致大量出汗，一定要多补充水分。而清晨的一杯白开水或淡蜂蜜水，对身体和美容是最关键的!另外，少喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。

　　8. 营养大脑

　　大脑的机构非常的奇妙，糖、脂肪、蛋白质这三种供应能量的物质中，只让糖进入，而且是葡萄糖!另外，别看大脑小，它消耗的能量却能占到全身的消耗量的四分之一多(安静时)。所以必须及时的为大脑补充营养建议的方法就是及时补充碳水化合物(在体内转化为葡萄糖)。面包、馒头都是不错的选择。

　　9.吃些蜂蜜，不要怕发胖

　　蜂蜜中含有丰富的抗氧化物质，可以有效的保护细胞，延缓细胞的衰老进程。而且蜂蜜中的一些成分对保护心脑血管有非常好的作用，有效的预防这方面的疾病。每天约30克的蜂蜜并不会让身体发胖。

　　10.运动是很好的美容手段

　　每天30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车、大步走、爬山等，而且适量的出汗，对排出体内的毒素有非常重要的意义，可以改善皮肤的功能，让美由内而外的散发出来。每周3次左右的力量锻炼，会让骨骼更健康，体形更完好。

　　温馨提示：上面介绍的这十个饮食生活习惯，大家都记住了么?生活中大家要劲量的保持这样的生活习惯，这样身体想不健康都不行!

　　【参考文献：《日常饮食宜与忌》《美食生活巧与忌》】

十个健康饮食习惯 让你健康生活每一天