欧洲杯再一次来到了，很多男性同胞，到了白天就没精神，昏昏欲睡，到了晚上却极度亢奋，熬夜通宵。白领们白天要上班，晚上又要看球，作息时间和饮食往往就被忽略了，这样就会打乱平时的生活规律，很容易就引发了一些疾病。今天就教大家一些饮食方法让欧洲杯期间精神饱满一整天。
在熬夜看球时的理想加餐应该做到：有助于缓解大脑疲劳、肝脏修复、缓解视力疲劳、有效抵抗自由基，同时不给肠胃带来负担，因此以高蛋白、低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主，尤其提倡富含维生素B、维生素A、维生素C、维生素E、钙、锌、镉、钼、硒及抗氧化物质的饮食。
晚餐宜采用高蛋白、低脂肪、维生素B族丰富的清淡饮食，既能有利于大脑清醒又能长时间抗饿也又不给肠胃带来负担。如瘦肉、鱼肉、全谷物、肝脏、豆类以及新鲜果蔬。
如果熬夜吃加餐，不要求种类多样营养齐全，而应以清淡好消化为原则，可以稀粥、豆汤、酸奶、奶昔、全麦面、煮花生毛豆等食物为主，如可能尽量采用维生素A、β胡萝卜素、B族维生素、抗氧化物丰富的食物，以缓解大脑疲劳、视力疲劳、保护肝脏，并抵抗自由基。啤酒、饮料可以调节气氛，难以避免，但也应适量。
吃一些富含维C的蔬果，新鲜的蔬菜(小白菜、油菜、芹菜、白萝卜、西红柿)，新鲜的水果(樱桃、猕猴桃、西瓜、圣女果)。适量的补充维生素C，可以帮助调节熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。另外新鲜的蔬果还含有大量的抗氧化剂，同样可以消除炎症，还可以抵抗自由基，利于机体修复。
以上内容就是欧洲杯期间可以让你元气满满的饮食方法，大家不妨试试，这样既不耽误白天上班也不耽误晚上看球，还有一身体健康，何乐而不为呢。
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