熬夜不伤身就靠这样吃_求医网专题频道

　　如今，有很多人会因为工作或是其它原因不得不熬夜，相信大家也是了解的，熬夜对于人体的伤害比较大，尤其是女性，熬一天，几张面膜都是补不回来的，对此，熬夜不伤身还是需要靠饮食啊，那么，熬夜不伤身怎么吃好?下面随小编一起来看看吧。

　　1、提神食物别乱吃

　　工作面临的压力大，就很容易让人加班到很晚。熬夜的人也会困乏，这个时候就需要用提神的食物进行提神，其实这样的食物未必好。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　2、远离高热高糖食物

　　许多食物都很有诱惑力，尤其是一些有独特口味的食物。在熬夜的时候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能会导致肥胖。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　　3、保证足量维生素

　　食物种类丰富，自然其中所含的营养物质也有很多。我们平时需要注意保证充足的维生素，可以调节我们的视力，缓解视力疲劳。如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力。后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中一定不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

　　4、增加足够的营养

　　身体作为我们的物质基础，时时刻刻都需要消耗各种营养，要想谈养生就要正面应对。首先一定要保证身体所需营养的充足，三餐一定要保证规律，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。