近日，国家卫生计生委发布了《国内居民膳食指南2016》。在这部新的膳食指南中更新了“膳食宝塔”，并对部分食物日摄入量进行了调整。本文请专家跟您说说：天天吃饭，可你吃对了吗?
怎么吃才健康
食物多样，谷类为主
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。
多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果(差不多一个苹果大小)，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
喝果汁代替喝水、吃水果，可不可以?
不喝水是不对的，对于儿童老人适量摄入液态食物，如果可以尽量咀嚼食物，牙齿、五官长得怎么样很多都和咀嚼有关，所以都榨汁是不对的。
肉类每天吃多少比较合适?
每周吃鱼280至525克，畜禽肉280至525克，蛋类280至350克(四、五个**)，平均每天摄入总量120至200克。
优先选择：鱼和禽;吃**不弃蛋黄;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
除了油盐要控制，糖和酒也不要超标?
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
盐：成人每天食盐不超过6克(一啤酒盖)
油：每天烹调油25至30克(四五汤匙左右)糖：每天不超过50克建议控制在25克以下;反式脂肪酸摄入量每天不超过2克。水：足量饮水，成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。酒：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
保证吃动平衡，健康体重
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动较好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
最简单的办法：每天早起上体重秤，看体重变化来调整摄入量。
保健在线咨询
更多
哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎
在患有阴道炎症的时候，饮食上以清淡的饮食为主，比如可以吃新鲜的蔬菜、水果，像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦，这些都可以补充一些营养元素，有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤，保持局部的清洁卫生。但是...
1个回答
怎样从饮食方面预防阴道炎
预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...
1个回答
哪些饮食可以辅助预防阴道炎
想要预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药...
1个回答
疱疹饮食的注意事项是什么
正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主，多吃高纤食品，还有多吃点西瓜，橙子建议，每天用柠檬泡水喝，柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1．不能吃一些海鲜，香辛料，牛羊肉等，这些...
1个回答
宝宝10个月饮食安排
10个月的宝宝已经长了牙齿或者快长牙了，是时候添加辅食了，10个月的宝宝逐渐变为以一日三餐为主，早、晚母乳或奶粉为辅。可以喂的东西很多，以粮食、奶、蔬菜、鱼、肉、蛋、豆腐为主的混合食品，这些食品是满足...
1个回答
1岁宝宝饮食
一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食，那么还可以吃适当的辅食，一般可以吃比较软的饭，或者稀饭、面条等等，也可以吃剁碎的肉、蔬菜，**类，鱼肉，豆制品，还有汤菜类及一般的水果等等，都是可以...
1个回答
