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夏季饮食 养肝七步修复肝细胞

夏季饮食 养肝七步修复肝细胞

  肝是身体内以代谢功能为主的一个器官,夏季大量的出汗,容易上火伤肝,肝在身体里面扮演着去氧化,储存肝糖,分泌性蛋白质的合成等等。如果保护不好,便可致病。病毒侵入肝后。肝细胞变性肿胀,肝脏内出血,炎性细胞浸润,导致肝脏肿大,正常功能衰退,肝又是新陈代谢的重要器官。

  养肝第一步:枸杞泡水

  大家多多少少都知道枸杞的好处。对于那些生活不规律,肝脏要养护的人群,每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。

  养肝第二步:喝奶制品

  奶制品主要是补充人体蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外,酸奶可促进干扰素生成,可提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的。

  养肝第三步:均衡营养

  夏季养肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是缓癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。[page]
  养肝第四步:调整作息

  肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡。另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

  养肝第五步:调整睡姿

  侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

  养肝第六步:调整心态

  快乐的心情尤其重要。医学研究证明,肝脏内分布着丰富的交感神经,经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。所以,个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式,培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

  养肝第七步:适当运动

  每天保持适量运动,并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。

  温馨提示:夏天来临,我们要注意我们肝的养护,但是养肝绝非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝也是如此。改善日常饮食习惯,合理膳食,最终护理好自己的肝脏。

  【参考文献:《新世纪饮食》《21世纪健康饮食》】

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