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夏天饮食 吃饭要在运动前苗条身材

夏天饮食 吃饭要在运动前苗条身材

  夏天是属于短裙和短裤的季节,女孩们都希望拥有一个苗条身材,这样才能在大街上放肆秀美腿还有前凸后翘好身材,因此夏季是女孩们最想瘦的季节,虽然减肥的心情急迫,但方法一定要用对。减肥需要将运动和恰当的食谱结合起来才能事半功倍,夏季吃什么不吃什么怎么吃都有一套讲究,抓住其中奥义才能轻松瘦健康瘦。

  饮料优选还是茶水

  炎热夏季我们可以选择茶或者清水,茶水的热量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢,而一杯品质较好的普洱茶,可以把代谢率提高更大的范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体的新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法

  吃饭要在运动前

  所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟,消化过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随著运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭的卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了,简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

  蔬菜多吃原生态

  普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油的吸纳能力很高,我们吃了含油高的此类蔬菜,相应的卡路里摄入也会增加。[page]
  晚餐时间提前一些

  很多人喜欢在晚上8~10时的时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不踏实,影响休息品质。因此,晚餐较好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。

  温馨提示:很多食物的热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75千卡~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。让我们穿上我们喜欢的裙子,展示出美丽的身材,漂亮度过炎热夏天

  【参考文献:《食材是较好的药》《减肥不吃药》】

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