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老年人如何饮食才健康 饮食三大搭配注意事项

老年人如何饮食才健康 饮食三大搭配注意事项

  健康饮食,今天我们重点和您说说老年人的健康饮食,老年人因为年纪原因,身体各个系统都会有所退化,特别是消化系统,我们要在饮食上让老年人更健康,从而达到身体上更健康,让老人健康的快乐度过每一天,下面小编就跟大家说说老年人在饮食上需要注意的事项!

  1、主食与副食的比例是4:6

  通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等,副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮,这不符合养生之道。有人要减 肥,只吃主食,不吃副食,结果却适得其反,多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖,并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养,不吃正餐,饮食无常,零食不断。这些都不符合饮食养生的要求。

  2、细粮与粗粮的比例是4:6

  其实吃粗粮也是一种潮流,很多的人都是喜欢吃粗粮的,因为他们认为粗粮有很高的影响价值,口感也比较不错,对牙齿以及身体方面都是有好处的,但是大家不知道的是,粗粮虽然是好东西,但是也是不能够多吃的,因为其中含有过多的食物纤维,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会损害到人体的生殖力。日常饮食,细粮与粗粮的比例控制在 4:6最健康。

  3、酸性与碱性的比例是4:6

  事实上,食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的,如柠檬、杨桃,然而它却是碱性食物:又如 米饭,面类并无显著的味觉反应,可是为酸性食物。若以日常食物分类,大部份动物性食物,属酸性食物,如鱼类、肉类、贝类。此外,大多数谷类、部份坚果类亦属于酸性食物。

  温馨提示:老年人的饮食需要搭配,让营养更均衡,更容易被身体吸收,老年人抵抗力,本来就低,所以老年人要多多注意自己的饮食习惯,作为晚辈的我们,要帮助长辈们养成健康的饮食习惯!

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