国内正在步入老年社会，现在人们也越来越要求健康长寿，从前说人活七十古来稀，而现在呢?六十多岁都可以说年轻。现在九十岁一百岁的老寿星很多,为什么呢?都是有一个好身体，而好身体都是从饮食上来调理的。下面就是小编搜集的一些强生健体，养生长寿的食材。
1.松子护心脏
功效：松子是松树的种子，又称海松子。松子含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。松子既是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值，其中的不饱和脂肪酸，还能保护心脏。
2.海带加醋防便秘
功效：海带中含有大量可溶性纤维，因此能防便秘。其中的胶质则能起到美容作用。加醋可让海带软化，其中的营养素更易释放。
3.荞麦降压助睡眠
功效：荞麦含有抗氧化物和维生素P，有防治高血压、冠心病的作用、降低血压和血脂，保护心脏，还有很强的助眠作用。
4.粥是元气补充站
功效：煮粥过程中，营养素释放更多，而且容易被人体吸收。葱白粥可以杀菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人建议喝碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥。
5.大蒜可比抗生素
功效：大蒜中的蒜素可起到消炎杀菌预防疾病的作用。每天一瓣蒜，还可以降低胆固。
6.白菜能防乳腺癌
功效：菜能退烧解热、止咳化痰，还具有缓癌作用，尤其能遏制乳腺癌细胞。吃火锅时建议涮点白菜，它是寒性食物，可以平衡火锅的燥热之气。
7.大头菜保护眼睛
功效：怀孕时呕吐不止，吃点大头菜做的咸菜，能减少不适的感觉。不过，它最大的好处还是保护眼睛，其中叶黄素和玉米黄素的含量非常高。
温馨提示：老年人，要注意适当的锻炼。好的养生食材加上适当的锻炼还有开朗的心情，一定可以身体健康，长命百岁。
【参考文献：《长寿饮食世界探寻记》《饮食决定长寿》】
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