当前位置:

专题

>

保健

>

推荐老年人的饮食 多吃蔬菜和水果

推荐老年人的饮食 多吃蔬菜和水果

  随着老年人的生活水平的提高,餐桌上往往摆满了高脂、高热等食物,殊不知,长期高脂高热饮食,会让高血脂 “不约而来”。高血脂被称“百病之源是导致冠心病、心绞痛和高血压等多种心血管疾病的高危因素。今天小编为您介绍下,怎么避免这些!

  1、选用低脂肪食物,使用少油的烹调方法

  ,低脂肪食物,如谷薯类及其制品,豆类及其制品,禽兽类瘦肉、低脂或脱脂奶。应多吃鱼,尤其是深海鱼类,它们脂肪含量低,而且富含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇,建议每周进食2次以上。少吃高脂肪食物,如肥肉、腊肠腊肉、黄油、奶油等。食物制作时可用蒸、煮、拌等少油的烹调方法,烹调不用猪油、棕榈油、黄油,可选用花生油、芝麻油、大豆油,食用植物油应限于25克/天。肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层,剔除禽类的皮。

  2、选用胆固醇低的食物,学会计算胆固醇日均摄入量

  胆固醇低的食物,如:谷薯类、蔬菜、豆类、水果,它们所含的植物固醇有遏制胆固醇的作用。少进食高胆固醇的食物,如:动物内脏、人造黄油、奶油点心、鱼子、鱿鱼、蛋黄等。赵莉主任特别强调,血清胆固醇轻度升高者,饮食中胆固醇摄入量应少于300毫克/天(约等于1个**黄中胆固醇的含量),中度和重度升高者,饮食中胆固醇摄入量应少于200毫克/天。

  3、选用高纤维食物,多吃蔬菜和水果

  选含膳食纤维多的食物,如莜麦、玉米、燕麦等粗粮,因膳食纤维可降低胆固醇的吸收,同时可延缓胃内容物的排空,增加饱腹感,防止肥胖。多吃蔬菜和水果,蔬菜保证每天摄入400-500克,它们能降低血脂,促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物,如:洋葱、大蒜、山楂、香菇、蘑菇、木耳、银耳、海带、芹菜等。

  4、绿茶是降低胆固醇的好帮手

  高血脂患者可以多喝茶。因为茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素,特别是绿茶,可降低胆固醇在动脉壁上沉积,防止动脉粥样硬化。

  此外,高血脂患者吃清淡少盐的食物,可常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉等含优质蛋白多的食物。避免饮食过饱,忌烟和辛辣调味品,饮酒适量,特别是病情重者**禁酒。

  温馨提示:增加运动,防止超重和肥胖。在运动方面,增加腹部肌肉,还可以起到按摩“五脏六腑”的作用,长期坚持下来,会让你的脂肪肝没有了,以及血压、血脂也会随之变正常。

  【参考文献:《怎样活到一百岁》《长寿之道》】

保健在线咨询

更多

哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎

在患有阴道炎症的时候,饮食上以清淡的饮食为主,比如可以吃新鲜的蔬菜、水果,像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦,这些都可以补充一些营养元素,有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤,保持局部的清洁卫生。但是...

1个回答

怎样从饮食方面预防阴道炎

预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...

1个回答

子宫肉膜息肉饮食

要多喝水,多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分,多吃核果、种子、谷类等有益的食物,要多吃瘦肉、鸡肉、**,鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾...

1个回答

夏天如何预防阴道炎

预防阴道炎的工作:1、保持外阴清洁,建议用清水清洁外阴,并经常更换内衣。2、注意经期卫生,经常更换卫生巾,避免细菌繁殖,引起外阴炎症,病原菌会逆行感染并导致阴道炎症,月经期间应适当休息,避免过度疲劳。...

1个回答

疱疹饮食的注意事项是什么

正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主,多吃高纤食品,还有多吃点西瓜,橙子建议,每天用柠檬泡水喝,柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1.不能吃一些海鲜,香辛料,牛羊肉等,这些...

1个回答

幽门螺杆菌治疗期间饮食

根据你说的幽门螺杆菌治疗期间饮食要规律,清淡饮食,忌油腻辛辣刺激性食物,忌寒凉性食物,吃易消化食物,平常可以多吃一点水果蔬菜,宜食红枣,薏米等。烟熏,腌制食物,这些食物含有亚硝胺,具有致癌作用应,尽量...

1个回答

五个月的宝宝饮食

5个月的宝宝添加辅食,要从米粉、米糊开始,然后可以吃一些蔬菜泥以及水果汁,可以先从苹果、香蕉开始,添加蔬菜泥较好是从胡萝卜、马铃薯、南瓜开始,孩子添加辅食的原则是由少到多,由细到粗。家长在给孩子添加辅...

1个回答

宝宝生病期间饮食

其实宝宝生病后,消化功能难免会受到影响,食欲必然有所下降。这时候作为父母千万不可操之过急,而应根据孩子的病情和身体状况合理安排、调整饮食计划。科学合理的营养调配不仅有助于促进患儿疾病的康复,还可促使其...

1个回答

2岁半宝宝的饮食

宝宝由于身体所需,在宝宝六个月以后就可以适当的添加辅食,增强宝宝的营养。宝宝可以多吃蔬菜和水果,蔬菜是纤维素的主要来源,有利于宝宝的骨骼发育。但是宝宝的胃部发育还不成熟,应该粗粮和细粮搭配食用,可以吃...

1个回答

相关疾病

可能关注

发布!献县15个合法亲子鉴定中心地址名单一览(附2025年鉴定流程详解) 发布!吴桥15个合法亲子鉴定中心地址名单一览(附2025年鉴定费用解析) 发布!南皮15个合法亲子鉴定中心地址名单一览(附2025年鉴定流程详解) 齐全!肃宁亲子鉴定中心地址名单推荐(2025年鉴定所需材料清单) 盐山亲子鉴定中心地址全览(2025年鉴定收费标准) 海兴精选15大亲子鉴定中心地址公开(附2025年鉴定流程详解) 发布!东光15个靠谱亲子鉴定中心名单一览(附2025年鉴定收费详情) 青县本地正规亲子鉴定中心大全共15所(附2025亲子鉴定流程) 齐全!沧县能做正规亲子鉴定的中心地址(2025年鉴定各类型费用一览) 梳理大全!运河亲子鉴定中心一览(附2025鉴定费用明细) 新华15大正规亲子鉴定中心地址名单一览(附2025年鉴定流程解析) 整理!阜城亲子鉴定中心列表(附2025鉴定流程步骤) 景县15大亲子鉴定中心地址名单一览(附2025鉴定步骤梳理) 故城亲子鉴定中心名单大全(附2025年鉴定步骤梳理) 安平亲子鉴定中心名单大全(附2025年亲子鉴定费用) 饶阳本地正规亲子鉴定中心名单大全(附2025年鉴定费用详解) 花都亲子鉴定中心地址名单(附2025年鉴定步骤梳理) 黄埔能做亲子鉴定的中心名单全览(附2025鉴定详细流程) 白云亲子鉴定中心列表(附2025年鉴定费用说明) 天河亲子鉴定办理中心地址列表(附2025年鉴定价格透明) 镇康11家正规亲子鉴定中心地址整合(附2025完整机构地址名录) 阳曲可以做亲子鉴定的13家热门机构整合(2025机构地址名单整理) 永德11家正规亲子鉴定中心地址盘点(2025机构地址名单整理) 清徐可以做亲子鉴定的13家热门机构新发布(2025机构地址名单整理) 云县11家正规亲子鉴定中心地址出炉(2025机构地址名单整理) 石楼可以做亲子鉴定的16家热门机构公布 (附2025完整机构地址名录) 凤庆11家正规亲子鉴定中心地址汇总(2025机构地址名单整理) 交城可以做亲子鉴定的16家热门机构公开(附2025完整机构地址名录) 镇雄15家正规亲子鉴定中心地址大全(2025机构地址名单整理) 绥江15家正规亲子鉴定中心地址合集(2025机构地址名单整理) 交口可以做亲子鉴定的16家热门机构清单 (附2025完整机构地址名录) 永善15家正规亲子鉴定中心地址一览(2025机构地址名单整理) 柳林可以做亲子鉴定的16家热门机构揭秘(附2025完整机构地址名录) 大关15家正规亲子鉴定中心地址整合(2025机构地址名单整理) 方山可以做亲子鉴定的16家热门机构盘点(附2025完整机构地址名录) 盐津15家正规亲子鉴定中心地址新发布(2025机构地址名单整理) 中阳可以做亲子鉴定的16家热门机构出炉(附2025完整机构地址名录) 巧家可以做亲子鉴定的15家热门机构公开(2025中心名单整理) 鲁甸可以做亲子鉴定的15家热门机构清单 (2025中心名单整理) 呼和浩特做双眼皮手术疼吗

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。