老人养生食谱助长寿健康伴随

　　人从60岁开始步入老年的阶段，这一阶段时期有其独特的生理代谢特点。基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时各个器官的功能也在改变。体内的细胞数量有所减少，矿物质慢慢流失，体内的水分相对也有所减少，各个系统的功能也相对有所降低。老人要学会养生这才是长寿的秘诀。下面小编就为大家介绍两种养生食谱。让您的养生更科学健康。

　　老人养生食谱助长寿健康伴随

　　老人养生食谱助长寿健康伴随

　　1.土鸡养生煲：

　　用料：

　　主料鸡1只火腿228克

　　辅料香菇6朵姜 45克油菜 4棵黄酒30克枸杞子5克精盐2.5克枣(干，大)6个

　　做法：

　　1.将整只土鸡清洗干净，烧开一大锅热水，将土鸡放入沸腾水中，大火烫煮5分钟，过滤掉血沫，捞出土鸡，将鸡身内外用温水冲洗干净。

　　2.香菇放水中浸发，去蒂洗净，火腿切片，生姜切片。

　　3.把鸡放入干净的砂锅内，铺上火腿片、姜片，加入黄酒和足量的水，水面要将鸡身淹没。

　　4.盖好锅盖，大火将汤煲烧开，调至小火煲1个小时左右。

　　5.依次放入香菇片、红枣。

　　6.鸡汤煲好后，放入青菜，调入盐，撒些枸杞子即可。[page]

　　2.苦瓜爆鱿鱼：

　　用料：

　　主料苦瓜200克鱿鱼200克

　　辅料淀粉1汤匙胡萝卜1/4根

　　调料食盐1茶匙姜2片细香葱2根植物油2汤匙

　　做法：

　　1.准备好原材料，鱿鱼打花刀后切成块，苦瓜切成菱形块。

　　2.烧锅水，水开后下入鱿鱼片。

　　3.鱿鱼片微微打卷后马上捞出来控干水分。

　　4.水再次开后下入苦瓜焯水，同时放入少量的盐和几滴植物油。

　　5.小碗中加入淀粉、胡椒粉、盐，再加入适量的水搅拌均匀。

　　6.锅中放入少许植物油，下入姜片、红萝卜片和葱白段一起煸炒。

　　7.再加入焯过水的鱿鱼和苦瓜块翻炒两下。

　　8.加入准备好的调味水淀粉，收汁勾薄芡，最后加入剩余的小葱翻炒均匀即可，盛入盘中。

　　温馨提示：进入老年后，老年人肠胃功能开始下降，对老年人来说，平时可以喝一些具有养胃作用的食疗汤，能起到保护胃黏膜的作用。

　　【参考文献：《中老年人科学饮食》《老年人饮食养生密码》】

老人养生食谱 助长寿健康伴随

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