夏季天气越来越热,稍微不注意就容易中暑。可不能小看了中暑,中暑轻者会全身无力、头晕、口渴等不适,重者则会突然晕倒或晕迷。预防中暑不仅要注意降温,也要注意健康饮食。
避开高温时间段 不论是工作还是外出,都应避开每天气温**时间段(11:00 -15:00),工作时要尽量穿透气、散热的棉质衣服,并随身携带一些防暑降温药。
多喝水 劳动和运动大量出汗后,要及时补充水分,但不宜大量饮用白开水,应适当补充些淡盐水或糖水,因为大量出汗后,体内盐分丢失过多,不及时补充,会使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
保持充足睡眠 夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠可以保证大脑和身体都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好办法。
饮食不宜过于清淡 夏天人体代谢旺盛,消耗大,饮食不宜过于清淡,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
午睡时间不宜过长 午睡时间过长,中枢神经会加深遏制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
忌受热后“快速冷却” 外出或劳动归来,若立即喝冷饮或冲凉,会使全身毛孔快速闭合,导致体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
室内外温差不宜太大 使用空调时,室内外温差不宜超过5度,即使天气再热,空调室内温度也应保证在26℃以上。
温馨提示:炎炎夏季如何预防中暑?夏季中暑可轻可重,是一定不能忽视了的。预防中暑我们要保持充足的睡眠,以及良好的生活习惯。平时也要健康那个饮食,多喝水,适当地吃些鱼类、肉类的补充营养。
【参考文献:《夏季营养食谱》《夏季养生保健》】
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