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盘点孩子补钙的四大误区

盘点孩子补钙的四大误区

  近年来,随着家长对孩子营养的关注度的逐渐提升,“补钙”这个话题慢慢地浮上水面,成为众多家长重点关注的对象。其实,我国不少家长走入了“儿童补钙”的误区里,补钙并没有那么难,也不需要多么高的技术,绕开误区,正视食物营养,就能够让孩子摄入足够的钙质。在这里小编就和各位家长探讨一下如何才能让孩子正确补钙。

  第一,吃钙片不如平衡膳食均衡营养

  随着经济水平的逐渐提高,不少孩子爱上吃零食喝饮料,更可怕的是家长经常会选择惯着孩子,顺着他们的心意购买零食给他们吃。孩子往往在吃了零食以后,就无法再吃下正餐,或者导致吃饭时偏食、挑食,不吃蔬菜不吃豆类等,长期以往,食物中的钙质孩子无法吸收,孩子缺钙导致个子长不高,家长就忙着买钙片给孩子补钙。实际上,吃钙片的补钙效果并不如平衡膳食的补钙效果好,要想达到补钙的效果,还需要其他的营养素共同作用。这些营养素单从钙片里是无法摄取的,想要将钙质摄入还良好吸收,必须依靠平衡的膳食和均衡的营养。

  第二,重视户外运动对补钙的效果

  很多家长认为吃了钙片就应当有效果,但是家长完全忽视了运动对于补钙效果的辅助作用。如今我国青少年和儿童的运动量远远达不到规定量,所谓“生命在于运动”,范志红老师在博客中谈到:“运动能促进机体活动和肌肉收缩,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨钙的丢失;运动时晒太阳有效增加维生素D,更有利于钙的充分吸收和利用。”另外,多晒太阳能够促进体内维生素D的合成,而维生素D有利于骨骼对于钙质的吸收,因此,重视孩子的户外运动,会比单纯吃了钙片就窝在家中不动,补钙效果更好。

  第三,不要迷信高钙奶的补钙效果

  不少家长听说牛奶含钙高,能够良好达到补钙的效果,因此开始疯狂地让孩子喝高钙牛奶。实际上,范志红老师在博客中认为:“高钙奶里真的含有高钙吗,这些钙人体能充分吸收吗?不一定。奶本身已经含钙很多,人为再加入钙是一件莫名其妙的事情。所以国外几乎见不到什么高钙奶。另外,营养师王雷军曾经谈及:“钙质是食物本身含有的营养,它与食物中的其他营养素相互融合,易于人吸收。如果人为地将钙质加入到牛奶当中,人为加入的钙质是无法同食物本身含有的钙质融合的,也不利于人吸收,即使加进去,也没什么用。因为从其他食物中摄入的钙已经比加入的钙更多,且更易于吸收。

  第四,补钙不是越多越好

  需要强调一点的就是,如果孩子在均衡营养、运动充足的状况下,依然存在缺钙情况,判断需要用钙片补钙的话,不妨配上适当的鱼肝油补充维生素A和D,配合钙质的吸收。另外范志红老师提醒:“需要强调的是,补钙不是越多越好,每日400-600mg即可建议每天适时适量服用。”

  温馨提示:宝宝要合理饮食才能科学补钙,切勿盲目补钙,这样只会不利于宝宝的成长。盲目补钙,容易促使骨骼提前钙化,缩短长高年限;盲目加强营养,造成孩子营养过剩,孩子没长高,倒长胖了,所以补钙要慎重!

  【参考文献:《儿童饮食营养全书》《宝宝饮食养生堂》】

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