四种高脂肪水果晚上一定要少吃

　　现在生活好了，大家的饮食质量也在随着提高，很多人都有吃夜宵的习惯。但是晚上一定要少吃高糖和高脂肪水果，易导致我们难以入睡，那么那些水果是高脂肪水果呢?特别是女生们一定要知道，减肥有讲究，下面这些水果晚上吃不得。

　　1榴莲：蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎建议能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

　　2智利车厘子：糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

　　3美国提子：提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

　　4释迦：每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

　　晚上少吃高糖和高脂肪水果，易导致我们难以入睡，那么那些水果是高脂肪水果呢?特别是女生们一定要知道，减肥有讲究，下面这些水果晚上吃不得。

　　高脂肪水果：

　　牛油果：因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

　　易致敏食物：

　　过敏体质者慎食

　　1菠萝、芒果：都是常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

　　2火龙果：富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

　　3山竹：富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对遏制脂肪合成、遏制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

　　温馨提示：上面介绍的这些食物大家尽量少在晚上吃，要不然既没有起到养身的效果，反而对身体有危害，那就得不偿失了。希望各位谨记。

　　【参考文献：《日常饮食宜与忌》《美食生活巧与忌》】

四种高脂肪水果 晚上一定要少吃