老人养生的注意事项_求医网专题频道

　　肥胖对老年人的负面影响要远远大于年轻人，老年人随着体质的下降，多余脂肪的负荷会增加患上其他疾病的可能。老年人养成良好生活习惯做好保健工作很重要。那么，老年人养生要注意哪些?下面小编就来介绍10点：

老人养生的注意事项

　　1、注意精神卫生

　　老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

　　2、动静结合

　　老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

　　3、饮食有节

　　食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、**、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

　　4、保证睡眠

　　每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

　　5、注意口腔卫生

　　早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。

　　6、大便要通畅

　　每天一次排便建议是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

　　7、勤洗澡、勤更衣

　　冬天较好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

　　8、保持适度的体重

　　步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

　　9、谨防传染病

　　由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

　　10、保持正确的体态

　　平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

　　温馨提示：不管是对你哪类人群来说，维持体重、保持体形的较好方法就是运动，在所有的运动中，跑步是成本最小、作用最大的运动，跑步能调动全身各个关节及四肢主要肌肉，对心肺功能也有很好的锻炼。、

　　【参考文献：《中老年养生智慧》《老年糖尿病自我调养》】