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四种食物帮助你 提高睡眠质量

四种食物帮助你 提高睡眠质量

  平时有很多人都养成了熬夜的习惯,想调回正轨的睡眠却很难,但是你知道吗,饮食可以帮助你恢复正常的作息,良好的睡眠,可以让我们更在第二更精神。可是还是有很多的朋在睡觉时,辗转反侧难以入眠,搞得第二天没精神,无心进入良好的生活状态。

  治疗失眠的食疗方法

  1、茶叶加酸枣仁

  每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、遏制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠遏制过程有良好的效应。一张一弛,一兴一抑,效果显著。失眠者不妨一试。

  2、丹参冰糖水

  丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

  3、百合糖水汤

  百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。

  4、甘麦大枣汤

  浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显著。

  温馨提示:平时有很多人都养成了熬夜的习惯,想调回正轨的睡眠却很难,但是你知道吗,饮食可以帮助你恢复正常的作息,常饮用四种汤让你睡个好觉。

  【参考文献:《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】

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