想减肥的朋友,不妨早饭吃点健康一点,对减肥瘦身有很好的帮助哦,在平日的生活中常常可以听到一些人抱怨到:“为了减肥,我早餐一直吃得很少,为什么还是长这么胖?"难道是哪里出了错?今天我们就来说一说关于早餐热量摄入的问题。
据英国《每日邮报》的报道:“意大利科学家研究发现,将一天中摄取热量的大部分分配到早餐中,减少其他时间的热量摄入,就能减肥。”
圣拉斐尔生命健康大学科学家进行了一项为期三个月的试验,选取了两组女性为试验对象,在试验期间摄入完全相同的饮食:比参与者日常平均摄入量少600卡路里的地中海饮食。不同的是,第一组试验对象将70%的热量分配到早餐、上午点心及午餐中,而第二组试验对象仅分配了55%的热量,将剩余的45%热量分配到下午餐及晚餐。
经过三个月的试验期,两组女性的减肥效果出现了明显的差异。第一组女性平均减重7.71千克,第二组女性平均减重6.35千克。第一组女性的平均腰围减少7.62厘米, 第二组女性的平均腰围减少5.72厘米。
从这些试验结果可以看出,食物摄入得越早,越有机会在白天将热量消耗掉,阻止食物热量的囤积。想要减肥的朋友,不妨试试将三餐热量进行差异化的配比,将大部分热量摄入分配到早餐中,这可能会让你事半功倍,提高减肥的效果。”
将一天中的热量70%分配到早餐的意义不单有利于减肥,在分配70%的热量的同时也将一天70%的养分分配到早餐,对整体健康状态是有利的。
现在很多人的三餐依然是吃反的,早餐匆匆忙忙吃,午餐随随便便吃,晚餐胡吃海塞。
这种饮食方式,不但白天精力不佳,晚上这消化不良,第二天早上没食欲,恶性循环。造成白天消耗过大,晚上修复不好,身体就像一个永远在加班的机器,过度损耗,缺乏保养,最终提早报废。
温馨提示:综上所述,相信你对早餐的热量摄入有了一定的了解了吧!而那些常常抱怨早餐只吃一点却还是要长胖的“苦命人”们也应该知道为什么了吧。
【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】
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