现在社会男人生活压力都很大,很多时候饮食都不注意自己的饮食,这时候疾病就会乘虚而入,那么日常饮食应该都注意那些呢?俗话说:病从口入,疾病的发生于我们的饮食习惯息息相关,如今都市人的生活节奏加快,饮食不规律,暴饮暴死等等时常简单,尤其是白领一族,殊不知这样的吃法会给你的身体造成伤害,甚至是引发癌症。想要远离癌症,良好饮食习惯是关键。
1、吃肉不要过多,每天应少于80克,并且可以多吃些鱼、家禽代替红肉的摄入。饮食以植物性食物为主,让植物性食物占据每顿饭的2/3以上。
2、炒菜时油不要放得太多。研究表明,乳腺癌、大肠癌、卵巢癌的发生都与脂肪摄入太多有关。
3、经常煎炸食物会加大厨房的污染,使人易得肺癌。
4、别图便宜买不新鲜或腐烂的蔬菜和水果。
5、少吃盐。高盐饮食会增加胃癌的患病率,成人每天摄入的食盐不应超过6克。
6、吃饭时应细嚼慢咽,不吃过热过烫食品。
7、腌制食品如咸菜、咸肉等食物中含有致癌物质亚硝酸盐,应少吃;做米饭、煮粥之前要把米淘洗干净,以减少大米霉变对身体的损害;熏烤的鱼、肉、香肠等食物中含有致癌物质烟焦油,应少吃;发霉的米、面、花生等食物中含有致癌物质黄曲霉素,一旦发现,应弃之不吃。
8、多吃淀粉类食物,每天吃600~800克各种谷类、豆类、植物类根茎食物,而且加工越少越好,因为食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用。
9、多吃蔬菜和水果,保持每日摄入量达400~800克。
10、戒烟限酒。吸烟和经常饮酒能增加多种癌症的危险。如饮酒应限量,男性应限制在2杯,女性1杯以内(1杯为:啤酒250毫升或葡萄酒100毫升或白酒25毫升)。
温馨提示:看了上述小编的介绍,你是不是有了一定的了解了呢?平时要养成良好的生活习惯,可以让你少生病更健康。
【参考文献:《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】
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