当前位置:

专题

>

保健

>

秋季养生注意 养成十大健康饮食习惯

秋季养生注意 养成十大健康饮食习惯

  秋季的到来,天气变得干燥起来,皮肤也跟着干燥了,那么平时吃什么可以补水更健康呢?拥有一个健康的身体是每个人的梦想,想要身体健康,只是通过食用保健品是远远不够的。想要拥有健康要求我们要从日常生活中的小事做起,比如经常做一些体育锻炼,平时养成良好的生活习惯等。良好的饮食习惯是身体健康的基础。以下是小编为大家总结的10个有利于健康的生活饮食习惯。

  1、睡前吃些高纤维食物

  美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

  2、用凉开水泡红茶

  美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本**研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

  3、有些素菜要“荤”着吃

  油吃多了不好,但一点不吃更不好。专家表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

  4、凉菜的汁用来蘸着吃

  很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。较好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。5、冷水洗肉,热水洗菜

  大多数人喜欢选择热水来洗肉并且泡上一段时间,却不知道,温水洗过的肉,更容易发生变质以及腐坏,烹饪出来的口感也会受到影响。更重要的是,温水或者热水能够使肉里面的蛋白质,氨基酸以及维生素B加快的流失。但是用温水清洗各种果蔬的时候却可以残留的农药。[page]

  6、每餐之前喝两杯水

  控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

  7、复合维生素饭后吃

  专家表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且较好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素**溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

  8、生吃洋葱防心脏病

  很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果较好。

  9、深色水果缓衰老

  买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有**、缓癌、缓衰老等功效。

  10、晚餐早比晚点好

  专家表示,人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的较好时间较好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

  温馨提示:在干燥的秋季,人们不仅仅要关注日常饮食的健康,还要预防各种疾病。尤其是广大的女性朋友要更注重饮食健康,选择一些适合秋季食用的果蔬,加强锻炼,提高免疫力。通过小编的介绍,女士们都对秋季饮食以及养生有了一定的了解,也希望大家能够养成良好的生活习惯,健康长寿。

  【参考文献:《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

保健在线咨询

更多

哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎

在患有阴道炎症的时候,饮食上以清淡的饮食为主,比如可以吃新鲜的蔬菜、水果,像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦,这些都可以补充一些营养元素,有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤,保持局部的清洁卫生。但是...

1个回答

怎样从饮食方面预防阴道炎

预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...

1个回答

哪些饮食可以辅助预防阴道炎

想要预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药...

1个回答

夏天如何预防阴道炎

预防阴道炎的工作:1、保持外阴清洁,建议用清水清洁外阴,并经常更换内衣。2、注意经期卫生,经常更换卫生巾,避免细菌繁殖,引起外阴炎症,病原菌会逆行感染并导致阴道炎症,月经期间应适当休息,避免过度疲劳。...

1个回答

巩膜炎的饮食禁忌是什么

巩膜炎的饮食需要避免辛辣刺激以及发物,如辣椒、韭菜、海鲜类食物、羊肉,避免吃肥甘厚味,油腻的食物,如各种油炸类食品,油脂含量高的肉类。饮食上宜清淡富含维生素及优质蛋白,如各种绿叶蔬菜、**、鸡肉、猕猴...

1个回答

疱疹饮食的注意事项是什么

正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主,多吃高纤食品,还有多吃点西瓜,橙子建议,每天用柠檬泡水喝,柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1.不能吃一些海鲜,香辛料,牛羊肉等,这些...

1个回答

宝宝10个月饮食安排

10个月的宝宝已经长了牙齿或者快长牙了,是时候添加辅食了,10个月的宝宝逐渐变为以一日三餐为主,早、晚母乳或奶粉为辅。可以喂的东西很多,以粮食、奶、蔬菜、鱼、肉、蛋、豆腐为主的混合食品,这些食品是满足...

1个回答

1岁宝宝饮食

一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食,那么还可以吃适当的辅食,一般可以吃比较软的饭,或者稀饭、面条等等,也可以吃剁碎的肉、蔬菜,**类,鱼肉,豆制品,还有汤菜类及一般的水果等等,都是可以...

1个回答

气管感染饮食注意事项

气管炎患者在日常饮食是要有所注意,首先要多吃一些新鲜的瓜果和青菜,多吃一些富含蛋白质丰富的食物。但是饮食不能吃太多油腻的食物,也不能吃辛辣刺激性的食物,以免导致气管炎加重。气管炎是要尽快得到医院找专业...

1个回答

幽门螺杆菌治疗期间饮食

根据你说的幽门螺杆菌治疗期间饮食要规律,清淡饮食,忌油腻辛辣刺激性食物,忌寒凉性食物,吃易消化食物,平常可以多吃一点水果蔬菜,宜食红枣,薏米等。烟熏,腌制食物,这些食物含有亚硝胺,具有致癌作用应,尽量...

1个回答

二岁半宝宝饮食

2周岁宝宝基本上可以吃各种普通食品,饮食种类一定要多样化,辅食喂养的同时要注重喂奶,保证宝宝的营养全面。2周岁宝宝饮食安排需要多样化,因为这个年龄段的宝宝体格发育和智力发育处于比较关键时期,多样化也是...

1个回答

五个月的宝宝饮食

5个月的宝宝添加辅食,要从米粉、米糊开始,然后可以吃一些蔬菜泥以及水果汁,可以先从苹果、香蕉开始,添加蔬菜泥较好是从胡萝卜、马铃薯、南瓜开始,孩子添加辅食的原则是由少到多,由细到粗。家长在给孩子添加辅...

1个回答

宝宝生病期间饮食

其实宝宝生病后,消化功能难免会受到影响,食欲必然有所下降。这时候作为父母千万不可操之过急,而应根据孩子的病情和身体状况合理安排、调整饮食计划。科学合理的营养调配不仅有助于促进患儿疾病的康复,还可促使其...

1个回答

2岁半宝宝的饮食

宝宝由于身体所需,在宝宝六个月以后就可以适当的添加辅食,增强宝宝的营养。宝宝可以多吃蔬菜和水果,蔬菜是纤维素的主要来源,有利于宝宝的骨骼发育。但是宝宝的胃部发育还不成熟,应该粗粮和细粮搭配食用,可以吃...

1个回答

相关疾病

可能关注

东区亲子鉴定优质机构汇总(2025十月官方汇总) 管城可以做科学亲子鉴定大全(附2025精选机构名单) 市中亲子鉴定优质机构汇总(附2025精选机构名单) 东兴亲子鉴定优质机构汇总(附十月机构具体位置合集) 中原可以做科学亲子鉴定大全(附2025精选指南) 二七可以做科学亲子鉴定大全(附2025年度鉴定机构汇总) 嘉陵亲子鉴定优质机构汇总(附2025精选指南) 光明可以做科学亲子鉴定大全(2025认证机构总览) 高坪亲子鉴定优质机构汇总(附2025年度鉴定机构汇总) 顺庆亲子鉴定优质机构汇总(2025重点机构精选名录) 安州亲子鉴定优质机构汇总(2025认证机构总览) 涪城亲子鉴定优质机构汇总(附2025下半年机构名录更新) 游仙亲子鉴定优质机构汇总(2025官方合作机构全录) 纳溪亲子鉴定优质机构大全(2025机构地址名单整理) 龙马潭亲子鉴定优质机构大全(2025十月官方汇总) 江阳亲子鉴定优质机构大全(附2025精选机构名单) 市中亲子鉴定优质机构大全(附十月机构具体位置合集) 金口河亲子鉴定优质机构大全(附2025精选指南) 沙湾亲子鉴定优质机构大全(附2025年度鉴定机构汇总) 五通桥亲子鉴定优质机构大全(2025重点机构精选名录) 覃塘认可正规亲子鉴定具体机构揭秘(附2025完整机构地址名录) 惠山13家做亲子鉴定的机构地址一览(附鉴定机构地址一览表) 港南认可正规亲子鉴定具体机构盘点(附2025完整机构地址名录) 梁溪13家做亲子鉴定的机构地址一览(附机构名单合集) 港北认可正规亲子鉴定具体机构出炉(附2025完整机构地址名录) 钦北认可正规亲子鉴定具体机构汇总(附2025完整机构地址名录) 钦南认可正规亲子鉴定具体机构大全(附2025完整机构地址名录) 川汇17家做亲子鉴定的机构地址揭秘(附正规机构选择指引) 港口认可正规亲子鉴定具体机构合集(附2025完整机构地址名录) 防城认可正规亲子鉴定具体机构一览(附2025完整机构地址名录) 浉河17家做亲子鉴定的机构地址揭秘(附精选鉴定机构名录) 铁山港认可正规亲子鉴定具体机构整合(附2025完整机构地址名录) 平桥17家做亲子鉴定的机构地址揭秘(2025年更新) 银海认可正规亲子鉴定具体机构新发布(附2025完整机构地址名录) 睢阳16家做亲子鉴定的机构地址揭秘(附鉴定机构地址一览表) 海城高效做亲子鉴定的13间机构汇总(2025中心名单整理) 龙圩高效做亲子鉴定的13间机构大全(2025中心名单整理) 梁园16家做亲子鉴定的机构地址揭秘(附机构名单合集) 长洲高效做亲子鉴定的13间机构合集(2025中心名单整理) 宛城19家做亲子鉴定的机构地址揭秘(附各机构详细地址)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。