孕期饮食指南 常吃含铁丰富的食物

　　现在很多家庭都只生一个宝宝，所以很多女性一怀孕全家都开始着急了。每个人都在为孕妇吃什么而争论。那么准妈妈在怀孕期间到底应该如何注意饮食呢?下面小编就给大家介绍一下准妈妈的孕期饮食吧!

　　详解——围孕期女性膳食指南

　　为了“不让孩子输在起跑线上”，许多准妈妈们从怀孕期间就开始准备，苹果、香蕉、鸡蛋、核桃……即使吃不下，也要勉强塞到肚子里，生怕孩子营养不够充足，身体不够健康或者不如别人的孩子聪明，输在起跑线上。营养专家说，对于围孕期女性，其膳食要求早有定论。

　　以下便是专家的建议

　　“不要让孩子输在起跑线上”是很多准妈妈的共同心愿。为了有个聪明、健康的宝宝，围孕期怎么吃就成了准妈妈们最感兴趣的话题。有人问吃什么最大补，有人咨询补充哪类食物或保健品能提高胎儿的智力，更有甚者提前把自己补成大胖子再怀孕，只因为担心宝宝营养不够。这些误区让营养师不得不拿出中国营养学会出版的《中国居民膳食指南2007》来向这些准妈妈解释：跟普通人相比，准备怀孕的准妈妈们只需要在一般人群膳食指南10条的基础上，增加4条注意事项即可。

　　1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

　　叶酸的重要性早已众所周知，它主要参与胎儿神经管的分化和形成，若缺乏则可导致胎儿神经管畸形和眼、口唇、胃肠道等器官的畸形。胚胎的神经管分化多发生在受精后2-4周，此时大多数女性尚不知道自己已经怀孕，而且有研究显示，女性在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到改善。

　　专家建议：①我国的围孕期女性每天补充400微克叶酸制剂。②最晚从孕前3个月开始补充。③食物中含叶酸较高的有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物，可以适当多摄入该类食物，但吸收利用效果远远不如补充叶酸制剂。[page]

　　2、常吃含铁丰富的食物

　　铁在人体内是可以储备的，就像把钞票存进银行一样。对于准妈妈来说，给宝宝储存足够钞票的同时，也一定要提前储备足够的铁在身体里。因为在怀孕的阶段，由于血容量和红细胞合成增加，加之孕妇还需要为胎儿储备铁以备出生后利用，对铁的需要量是增加的。大量的证据表明，孕早期铁缺乏与早产、低出生体重以及孕期体重增长不足有关。

　　专家建议：①围孕期铁的推荐摄入量是20毫克/天。②适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血制品、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、蘑菇等。③已经缺铁或贫血的女性可在医生指导下补充小剂量的铁剂：10～20毫克/天。④多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

　　3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

　　在围孕期补充足够的碘是为了预防新生儿出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、语言能力下降等为特征的克汀病。我国推荐围孕期碘摄入量为150微克/天。以海带为例，每100克干海带含碘240微克，因此，建议围孕期的女性除摄入碘盐外，每周至少摄入1次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、虾、贝类等。

　　4、戒烟、戒酒

　　夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成胎儿畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和发育，导致流产。因此建议夫妻双方在计划怀孕前的3～6个月就应开始“封山育林”，停止吸烟、饮酒，并且避免二手烟的危害。

　　温馨提示：如果说你现在也在为怀孕而吃什么烦恼的话，那就不要再犹豫了，为了宝宝的健康，赶快采取我们的好方法吧!

　　【参考文献：《孕妇营养》《孕妇饮食调养》】