上班族女生的五个减肥好习惯

　　上班族女性一天到晚坐在办公室，脂肪特别容易聚集在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。只要小肚子一旦成型就很难减下来，所以我们要防患于未然才是。如果不幸拥有了小肚肚，也不要心急，按照五个好习惯坚持下去一定有所瘦身。

　　一、每天吃水果和蔬菜

　　想要消除腹部脂肪，肯定离不开全身的减肥，所以每天控制总热量摄入是相当必要的，平时多吃蔬菜和水果，不仅能缓解你对甜食的欲望，而且还能有效防止便秘，因为便秘是产生小肚子的首要元凶。

　　二、多喝水少喝碳酸饮料

　　起床的第一件事就是喝一杯温热的开水，这样能促进肠胃蠕动，帮助体内把毒素排出体外，有效减少小肚腩的机会。一个正常人每天会消耗大约2000ml的水，作为女性更要及时给身体补充水分，但是不要在短时间内喝太多的水，不然会产生渗透的作用。

　　三、少喝酒精饮料

　　无论是白酒、啤酒、红酒，还是鸡尾酒，只要是酒精饮料，都是造成腹部产生赘肉的主凶，虽然说酒精内不含脂肪，但是它的热量极高，而且酒会提高身体的皮质醇水平，让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。

　　四、少吃肥肉

　　如果你正在遭受小肚腩的烦恼，首先就要戒掉肥肉，多注意饮食减肥，平时要少吃脂肪高的食物，喜欢吃肉食的话建议选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，这样比较有利于腹部减肥。

　　五、挺腰直身端坐

　　弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。饭后是赘肉最轻易堆积的时间，这时候站上半小时或者散步，不仅有助于消化，更能防止腰腹部赘肉的产生哦!www.foodwang.com

　　温馨提示：在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

　　【参考文献：《减肥瘦身健康吃》《享瘦美食》】