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春季养生 起居应夜卧早起

春季养生 起居应夜卧早起

  我们养生的时一定要遵循春季的自然规律,以及我们人体新陈代谢的变化才能让我们更加健康。自然和人体的阳气呈升发之势,因此起居饮食运动就要帮助阳气正常的升发;春应人体肝胆,肝胆主疏泄,所以情绪变化要利于气机的舒畅。

  春季养生起居应夜卧早起

  起居方面要夜卧早起,可以稍微晚一点上床睡觉,但也不能晚于子时(晚上11点~凌晨1点)前,早上要早起。《黄帝内经》曰:“春三月,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”早上轻轻地起床,不忙梳头就到庭院里走走,为的是不要把阳气打乱了。

  春季养生要疏肝,立情志,要保持良好的情绪。所谓“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,在古代,春季也是大赦天下的时节,要多给予、多奖赏、多舒畅,因为肝最喜调达舒畅,恶抑郁恼怒。即便员工的工作不尽如人意,老板也不要大发脾气,要使精神愉快、气血调畅,以应春阳萌生、勃发的自然规律。违而行之,势必伤肝,到了夏季就容易得寒性的疾病。

  春季运动养生保健操

  春天气候逐渐转暖,是一年中最美好的季节。然而,也是“百草发芽,百病发作”的季节,因此应注意保健养生。

  从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑素有旧疾,则可能在春季复发,所以可以常常做下列保健操来健体:

  1、一脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,一脚做了几次,再换另一脚,做了几分钟以后,觉头目舒适既可。

  2、两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,觉右胁部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂。如此重复几次,然后换左手重复以上动作。

  以上保健操有疏肝健脾,疏经活络,消除体内积滞的功效,可以帮助排除冬季体内的食积,是适合春季的养生运动。

  如何应对“倒春寒”对身体健康的危害

  近来气温忽上忽下,变化无常,不少人因为急于换下冬装而患上了感冒。专家提醒,冬天过后,初春时节一般都会有一段时间的“倒春寒”。如何应对“倒春寒”对身体健康的危害呢?专家建议,体质虚弱者和免疫力不佳的人要注意以下四点:

  一要适当“春捂”,不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装,早晚气温较低,要注意保暖。

  二要多吃一些健脾胃的食物,如含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。

  三要保证室内及时除尘通风,以减少和遏制病菌的存活和繁殖。

  四要适当进行户外活动,呼吸新鲜空气,以改善心肺功能,使身体更好地进行调节,适应春季多变的气候。

  五要多喝水,这样不仅有利于保持血流畅通,而且可以预防呼吸道疾病。

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