做好10件小事 让心脏常保年轻

　　心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。心脏病专家总结出一套护心法，告诉你心脏最爱的那些事。

　　1、常怀感恩心

　　拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。

　　心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。

　　专家建议：写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。

　　2、睡足7小时

　　白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。

　　研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

　　睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。

　　另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。

　　3、冥想10分钟

　　压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。

　　一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30%。张海澄表示，冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。

　　每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。

　　4、运动半小时

　　运动有益生命，生命源在心脏。曹启富表示，最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。

　　建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。

　　此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损。

　　5、时常笑一笑

　　临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。

　　拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。

　　看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。

　　6、喝够5杯水

　　《中国居民膳食指南(2016)》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。

　　人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。

　　建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。

　　一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。

　　7、补充维生素

　　“维生素”的重要性恰如其名。补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

　　补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。

　　最新研究表明，维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。

　　8、自律好习惯

　　心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常;戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

　　两位专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　9、享护心美食

　　大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。

　　两位专家一致认为，守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。

　　鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。

　　10、和谐性生活

　　美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。

　　性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。