欧洲杯再一次来到了，很多男性同胞，到了白天就没精神，昏昏欲睡，到了晚上却极度亢奋，熬夜通宵。白领们白天要上班，晚上又要看球，作息时间和饮食往往就被忽略了，这样就会打乱平时的生活规律，很容易就引发了一些疾病。今天就教大家一些饮食方法让欧洲杯期间精神饱满一整天。
在熬夜看球时的理想加餐应该做到：有助于缓解大脑疲劳、肝脏修复、缓解视力疲劳、有效抵抗自由基，同时不给肠胃带来负担，因此以高蛋白、低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主，尤其提倡富含维生素B、维生素A、维生素C、维生素E、钙、锌、镉、钼、硒及抗氧化物质的饮食。
晚餐宜采用高蛋白、低脂肪、维生素B族丰富的清淡饮食，既能有利于大脑清醒又能长时间抗饿也又不给肠胃带来负担。如瘦肉、鱼肉、全谷物、肝脏、豆类以及新鲜果蔬。
如果熬夜吃加餐，不要求种类多样营养齐全，而应以清淡好消化为原则，可以稀粥、豆汤、酸奶、奶昔、全麦面、煮花生毛豆等食物为主，如可能尽量采用维生素A、β胡萝卜素、B族维生素、抗氧化物丰富的食物，以缓解大脑疲劳、视力疲劳、保护肝脏，并抵抗自由基。啤酒、饮料可以调节气氛，难以避免，但也应适量。
吃一些富含维C的蔬果，新鲜的蔬菜(小白菜、油菜、芹菜、白萝卜、西红柿)，新鲜的水果(樱桃、猕猴桃、西瓜、圣女果)。适量的补充维生素C，可以帮助调节熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。另外新鲜的蔬果还含有大量的抗氧化剂，同样可以消除炎症，还可以抵抗自由基，利于机体修复。
以上内容就是欧洲杯期间可以让你元气满满的饮食方法，大家不妨试试，这样既不耽误白天上班也不耽误晚上看球，还有一身体健康，何乐而不为呢。
保健在线咨询
更多
哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎
在患有阴道炎症的时候，饮食上以清淡的饮食为主，比如可以吃新鲜的蔬菜、水果，像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦，这些都可以补充一些营养元素，有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤，保持局部的清洁卫生。但是...
1个回答
怎样从饮食方面预防阴道炎
预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...
1个回答
子宫肉膜息肉饮食
要多喝水，多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物，要多吃瘦肉、鸡肉、**，鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾...
1个回答
夏天如何预防阴道炎
预防阴道炎的工作：1、保持外阴清洁，建议用清水清洁外阴，并经常更换内衣。2、注意经期卫生，经常更换卫生巾，避免细菌繁殖，引起外阴炎症，病原菌会逆行感染并导致阴道炎症，月经期间应适当休息，避免过度疲劳。...
1个回答
巩膜炎的饮食禁忌是什么
巩膜炎的饮食需要避免辛辣刺激以及发物，如辣椒、韭菜、海鲜类食物、羊肉，避免吃肥甘厚味，油腻的食物，如各种油炸类食品，油脂含量高的肉类。饮食上宜清淡富含维生素及优质蛋白，如各种绿叶蔬菜、**、鸡肉、猕猴...
1个回答
疱疹饮食的注意事项是什么
正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主，多吃高纤食品，还有多吃点西瓜，橙子建议，每天用柠檬泡水喝，柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1．不能吃一些海鲜，香辛料，牛羊肉等，这些...
1个回答
