小暑至盛夏始 养生需“过六关 灸六穴 吃六食”

　　夏至刚过去没多久，感觉小暑就到了。7月7日是农历小暑节气。小暑至，盛夏始。气温升高，天气闷热，炎炎夏日，人很容易“上火”和食欲不振。小暑时节如何养生?专家提醒你：过六关，灸六穴，吃六食。

　　过六关

　　第一关：饮食关

　　盛夏时节，公众要多吃苦味和酸味食物。我国民间有“十苦九补”的说法，在气候炎热的夏季，多吃苦味食品有利于调节身体的阴阳平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。

　　盛夏时节，人们出汗多而最易丢失津液，所以应适当吃些能敛汗、止泻、祛湿的酸味食物，如番茄、柠檬、杨梅、乌梅、葡萄、山楂、猕猴桃等，可预防流汗过多引起的耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。

　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

　　第二关：情绪关

　　夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。因此原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　第三关：湿热关

　　夏天多暑多湿，因而要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热为主的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

　　第四关：睡眠关

　　要保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

　　第五关：养阳关

　　夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养阳”，以防到了冬天阳气不足。所以要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在26℃--27℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　第六关：健身关

　　提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

　　灸六穴

　　中医认为，夏季养生注意“养阳”，贵在温补脾肾。温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。小暑节气，可灸以下六穴：

　　关元穴(位于下腹部，前正中线上，脐下3寸)，是元气出入的关卡;

　　气海穴(位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸)，是阴中之阳、元气之海;

　　中脘穴(位于上腹部，前正中线上，脐上4寸)，能养脾胃;

　　命门穴(位于第二腰椎下两肾俞之间)，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

　　足三里(外膝眼下3寸，胫骨边缘)，调补脾胃，防病健身，抗衰延年。

　　天枢穴(在肚脐旁2寸处)，有健脾和胃、通调肠腑的功效。

　　每天对这6个穴位艾灸10～20分钟，以皮肤发红为宜，可强壮元阳，理脾和胃，增强抗病能力。平时忙碌的人也可以多按摩这几个穴位。

　　吃六食

　　绿茶：性味甘、苦、凉，预防恶性肿瘤，养颜美肤。

　　绿豆：性味甘、寒，清热解毒，清暑利尿。

　　菊花：性味苦、辛、凉，治潮热，明目，清热解毒。

　　莲子：性味甘、涩、平，健脾固肠，治心悸、虚烦、失眠。

　　苦瓜：性味苦、寒，清热解毒，明目。

　　豌豆：性味甘、平，富含膳食纤维，有效防止便秘。