近日，国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南2016》。在这部新的膳食指南中更新了“膳食宝塔”，并对部分食物日摄入量进行了调整。本文请专家跟您说说：天天吃饭，可你吃对了吗?
怎么吃才健康
食物多样，谷类为主
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。
多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果(差不多一个苹果大小)，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
喝果汁代替喝水、吃水果，可不可以?
不喝水是不对的，对于儿童老人适量摄入液态食物，如果可以尽量咀嚼食物，牙齿、五官长得怎么样很多都和咀嚼有关，所以都榨汁是不对的。
肉类每天吃多少比较合适?
每周吃鱼280至525克，畜禽肉280至525克，蛋类280至350克(四、五个鸡蛋)，平均每天摄入总量120至200克。
优先选择：鱼和禽;吃鸡蛋不弃蛋黄;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
除了油盐要控制，糖和酒也不要超标?
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
盐：成人每天食盐不超过6克(一啤酒盖)
油：每天烹调油25至30克(四五汤匙左右)糖：每天不超过50克，最好控制在25克以下;反式脂肪酸摄入量每天不超过2克。水：足量饮水，成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。酒：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
保证吃动平衡，健康体重
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
最简单的办法：每天早起上体重秤，看体重变化来调整摄入量。
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子宫肉膜息肉饮食
要多喝水，多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物，要多吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋，鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾的食物，以性平性温为主，如牛羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养分的吸收，要多吃性平温的蔬菜荤素搭配配比最好是1比1。不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒。不吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性凝血性和含激素成分的食品。不要吃寒凉的食品，不管是食物的温度还是性质。以上就是我给大家讲解的有关子宫息肉患者的饮食保健，谢谢大家的收听，再见。
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夏天如何预防阴道炎
预防阴道炎的工作：1、保持外阴清洁，建议用清水清洁外阴，并经常更换内衣。2、注意经期卫生，经常更换卫生巾，避免细菌繁殖，引起外阴炎症，病原菌会逆行感染并导致阴道炎症，月经期间应适当休息，避免过度疲劳。3、注意性生活的卫生，每次性生活前，夫妻双方都要清洁，避免致病菌感染。
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宝宝10个月饮食安排
10个月的宝宝已经长了牙齿或者快长牙了，是时候添加辅食了，10个月的宝宝逐渐变为以一日三餐为主，早、晚母乳或奶粉为辅。可以喂的东西很多，以粮食、奶、蔬菜、鱼、肉、蛋、豆腐为主的混合食品，这些食品是满足孩子生长发育必不可少的。早、中、晚三顿辅食，以粥、烂饭、软面为主，奶粉作为点心。适量增加鸡蛋羹、肉末、蔬菜之类。多给孩子吃新鲜的水果，但吃前要帮他去皮去核。
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1岁宝宝饮食
一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食，那么还可以吃适当的辅食，一般可以吃比较软的饭，或者稀饭、面条等等，也可以吃剁碎的肉、蔬菜，鸡蛋类，鱼肉，豆制品，还有汤菜类及一般的水果等等，都是可以吃的。在进食的时间分配上，一般主要吃三次左右的母乳或者婴儿配方奶，期间吃两餐饭或面条，可以吃一次水果。要注意孩子进食技能的培养，比如可以让孩子自己用勺子舀饭吃。
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气管感染饮食注意事项
气管炎患者在日常饮食是要有所注意，首先要多吃一些新鲜的瓜果和青菜，多吃一些富含蛋白质丰富的食物。但是饮食不能吃太多油腻的食物，也不能吃辛辣刺激性的食物，以免导致气管炎加重。气管炎是要尽快得到医院找专业的医生，根据具体的病情对症治疗，治疗以药物治疗为主，但是患者不能私自用药，以免药不对症。
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幽门螺杆菌治疗期间饮食
根据你说的幽门螺杆菌治疗期间饮食要规律，清淡饮食，忌油腻辛辣刺激性食物，忌寒凉性食物，吃易消化食物，平常可以多吃一点水果蔬菜，宜食红枣，薏米等。烟熏，腌制食物，这些食物含有亚硝胺，具有致癌作用应，尽量少食用。避免过度劳累，适当锻炼身体，促进胃肠蠕动，喝一些温开水。吃辛辣的会影响治疗效果。
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