时常日夜颠倒当心埋下健康大隐患

　　近来，我们从媒体报道或网上消息等都可以看到，这个名人、那个精英患病或英年猝死，深表惋惜。事后分析，其起因大多是不合理作息、日夜颠倒的不良生活习惯导致，而睡眠不足或失眠是最初的主症或始终伴随的症状。因此，笔者从实际出发，提出“合理作息，有益健康”的理念。

　　据调查分析发现，患者年龄以31～50岁发病最多(占51%)，职业以干部、经理、管理阶层为多(占35%)，服镇静安眠等精神类药物占62.16%，11点以后上床睡觉占34.20%。可见人群中失眠症发病以中壮年为主，以脑力劳动者多，而晚睡不合理作息已成了不可忽视的现象，它已成为当今社会一个很值得重视和研究解决的重要问题。

　　康复预防三要点

　　生活有规律

　　不少失眠患者，尤其中青年人群，白天忙碌工作，晚上沉溺于应酬或网上看信息，亢奋与遏制失衡，长期生活不规律，特别是晚睡，有的到下半夜1点后才睡觉。因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般都不能睡实，晚睡晚起或晚睡又早起，生活规律打乱，就必然会体虚、失眠。

　　这类患者一定要配合医生指导，改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式，尽可能提早到晚上12点以前建议是10点以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间。如有可能中午再睡一刻钟到半小时，那就更好，可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。我们主张“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的生活观点。

　　认知要提高

　　失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天睡眠不足或失眠是难免的，一般自己知晓其发生的诱因，及时注意调整、休息、补充睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服用安眠药。

　　对已经用过安眠药或抗抑郁、焦虑药有副作用和依赖性，临床症状复杂而求治于中医者，则允许患者在服中药期间保留一段时间西药，采取逐步递减的方法使之渐渐减少西药剂量或戒除西药安眠药，即以中医中药为主，西药过渡。

　　饮食清淡，适度体力活动

　　从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不合理为多见，所以要注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品。菜肴以清淡，合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。

　　主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以调节血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化;体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　总的来看，失眠者多数精神负担太重，整天多思多虑，而体力活动不足。所以，无论从治疗巩固角度来讲，或从预防角度来讲，都有一个如何劳逸结合的问题。因为人的体力长期不用了，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，影响内脏功能和精神活动功能，加之抵抗力下降，就会多病丛生。

　　总之，长期晚睡熬夜，甚至日夜颠倒，昼夜节律混乱，是当今健康最大隐患与杀手。合理作息，睡个好觉，是健康的重要保证。

时常日夜颠倒 当心埋下健康大隐患

时常日夜颠倒当心埋下健康大隐患