熬夜看奥运怎能少了零食如何选才健康

　　紧张刺激欧洲杯刚刚结束，万众瞩目的奥运会又如期到来。这个夏天对体育迷来说一定是个饕餮盛宴。熬夜看比赛的同时势必要有美食相伴，当然，熬夜对身体肯定是有影响，然而美食选吃不当也会雪上加霜的，所以小编在此给大家一个相对合理又健康的零食，提醒大家不要天天如此哦!

　　先说说富含钙质的奶类吧，这些是健康零食的优选。每100毫升牛奶含蛋白质3.4克，脂肪3.9克，糖类5.1克，钙88毫克,我们平常吃的大米每100克含钙仅3毫克，而且奶类氨基酸比例符合人体需要，其中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。喝不惯牛奶的人也可以选择酸奶(调味酸奶)，每 100毫升酸奶含蛋白质3.0克，脂肪3.2克，糖类11.9克,钙160毫克。担心脂肪摄入过高的人可以饮用脱脂奶类，每100毫升脂肪含量仅含0.2 克。

　　健康零食还可以选择新鲜水果蔬菜，比如苹果、西瓜、桃子、柚子、葡萄、香蕉、西红柿、黄瓜、樱桃萝卜等。您可以把水果蔬菜切成小块，放入玻璃碗里，淋上一点沙拉酱或者自制酱汁，看上去五彩缤纷，极有食欲。

　　除了牛奶和水果蔬菜，我们还可以选择坚果类的零食，有我们常吃的栗子，花生、瓜子、核桃、榛子、开心果、杏仁、腰果等。需要指出的是坚果类含丰富蛋白质，但是脂肪含量也高的惊人，提醒您坚果好吃，但不要过量哦。查阅《国内食物成分表(2004)》可以发现，我们平时吃的板栗，脂肪含量每100克只有1.6克，所以我们可以在坚果的选择上也做一些的调整，选一些脂肪含量低的坚果类食物。

　　看着精彩刺激的比赛，吃着可口的零食，当然少不了美酒的陪伴，小编提醒您，如果您还有一些基础疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等，是不建议您饮酒的。身体健康的人也要适量饮酒，酒类主要提供的是额外的热量，几乎不含其他营养素，比如500毫升的啤酒，热量是135千卡，能量相当于小麦粉40克，而一瓶干红葡萄酒(750毫升)热量是540千卡，《国内居民膳食营养素参考摄入量2013版》指出我国成年男性轻体力活动者每天能量需要量为2250千卡，一瓶葡萄酒就占了一天1/4的热能需要，我国的白酒的热能就更高了，一瓶500毫升的白酒(二锅头)热能为1690千卡。

　　有的人觉得白开水没味道，喜欢喝含糖饮料，《2016版国内居民膳食指南》上指出，可以用饮茶代替含糖饮料，有益健康。我们平时喝的一瓶300毫升左右的可乐含糖是32.4克，能量为129千卡，大约相当于40克大米的能量。

　　小编在这里再此提醒您，看比赛一定要注意休息，否则身体抗不消;零食的选择也要注意健康，就是能量不要超标，做到吃动平衡，维持一个健康的体重。

熬夜看奥运怎能少了零食 如何选才健康

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