坚持不懈：甩肉也需要有“女排精神”

　　2016的里约奥运会已经落下帷幕，国内女排姑娘们的英姿和精神仍在刷屏~时隔12年，国内女排再次站上奥运最高领奖台，向全世界宣布国内女排已重返**。这是历经磨砺后的新生，更是不懈坚持的回报。凡事贵在坚持，比赛如此，健康亦如此。想拥有女排姑娘那样的健康体魄的你，真的坚持下来了吗?也许你几年前就开始的瘦身计划，到现在还没完成吧?今天，就和大家分享如何在健康“甩肉”的途中坚持得更久，希望各位在瘦身路上的小伙伴能有所收获。

　　瘦身坚持更持久点少不了这些方法

　　一、每天的瘦身内容写下来，贴起来！

　　你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

　　除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

　　二、设置障碍，更有成就感。

　　选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

　　障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

　　三、坚持吧!回馈来得更早些。

　　瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：“偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了，没办法运动了。”

　　只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

　　四、要数量，更要质量!

　　经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?

　　举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果一定不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。

　　因而，也许在你拼命追求每日数字达标的时候，该从头开始，或找个专业的教练，或自学，放慢脚步，把每一个起始的动作做标准。在运动有质量的同时，再提升数量。也许你会成为周围的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

　　五、追求瘦身生活中的规律

　　身体是一台极其精密的仪器，好好地做出计划，是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上，饮食也必须规律!善待自己，不要靠过度节食来瘦身，只需控制高脂类、高糖类等食物的摄入，晚餐后不吃零食，拒绝夜宵。心态上要放得轻松些，让身体去适应饮食的周期，规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。

　　六、一直记得让身体舒展

　　运动的强度可大可小，肌肉的紧张度也时有变化，可是如果你想要身体是美的，那就必须记得时刻stretch out，让身体保持舒展。不要小看这一条，瘦但不舒展的身体，那种瘦可能就意味着干瘪。因而，无论是运动前后，还是伏案办公，都要适当让身体保持放松。

　　练习一些热身的基本动作，不仅能在运动前做，让你快速进入运动状态，平时做一做还能让你的身体保持舒展、放松。长期坐在电脑桌前，紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬，就更要注意舒展啦!