人到中年，上有老下有小，在家是顶梁柱，在单位是骨干，难免时常加班熬夜，废寝忘食，有病了也总是无限期拖延。长期透支健康，身体多少会出现小问题。如何让自己健康地做好中年到老年的过渡?做到“五不熬”是重要任务。
1.起居不熬夜。
中年人多是团队骨干，工作堆成山,永远忙不完。研究表明，记者、医生、高科技从业者、管理人员等人群最常熬夜。长期熬夜会带来很多伤害：一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心梗、中风等疾病趁虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁，大脑的思维能力和判断力下降，开车或走在路上容易出意外。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑，人体加速衰老。
中年人管理自己的健康，首先要保证不熬夜，每天维持6~8小时睡眠，才能为身体充好电。平时要尽量安排好工作，量力而行，晚上娱乐有度，按时休息。需要经常熬夜的医生、警察、便利店收银员等，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，中午最好小憩30分钟。熬夜要少喝咖啡，不要吃过多油腻的高蛋白食物，可吃一些富含维生素的蔬果。
2.吃饭不熬时。
饮食不规律、饥一顿饱一顿是中年人常见的特点。不按时吃饭，会让身体处于长时间饥饿状态，见到食物就饥不择食，抓到什么吃什么，不经意间就吃下很多垃圾食品。晚饭吃太晚或者经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍。国外大量研究还表明，饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险，还会让免疫力下降。
除了定时吃，还要不断顿。早饭一定要吃饱，做到荤素搭配，营养合理。冲点燕麦片，加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充一个水果和一个鸡蛋就可以。中午可以叫营养外卖，保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果。晚饭最晚不超过8点，最好在6点半就吃晚饭。如果吃太晚，可以吃点小米粥、热汤面、疙瘩汤等，最好别吃大鱼大肉。
3.玩乐不熬神。
通宵打麻将、常去K歌、玩手机游戏缓解压力，很多中年人喜欢的玩乐活动，往往有些耗费心神，消耗过多的脑力和精力，带来视力下降、精神疲惫等“后遗症”。
中年人玩乐减压是应该的，但需要适可而止，把握好分寸，做到玩乐不熬神，选择一些有益于身心的活动。比如，周末带着全家人一起去郊区、动物园或者周边景区，享受亲情的滋润。找到一种适合自己兴趣和经济条件的修养心性的娱乐活动，比如与伙伴一起钓鱼、下棋、打高尔夫球等。
4.运动不熬力。
随着健康知识的普及，很多中年人开始运动起来，公园夜跑族、健身房肌肉族，都多了不少中年大叔的身影。但中年人多半身体状态不太好，如果不懂得循序渐进，反而会带来负作用。运动过度可使机体免疫功能受到损害，当遇到病菌、病毒侵袭时容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。过大的运动量会使各器官系统的功能都有所下降，增加运动性贫血的发生率，造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。
因此，建议大家根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，有条件的话，最好在医生或运动指导师的指导下选择适合自己的运动。运动基础差的中年人应少做中短距离速度跑、大负荷力量训练和激烈对抗型运动项目，循序渐进，动作由易到难，速度由慢到快，时间由短到长，绝不能急于求成，要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的热身和放松运动。运动前后合理安排饮食，及时补充水分和营养。
5.病痛不熬拖。
中年人的时间很宝贵，但绝不能以“没时间”为由，忽视身体的不适和病痛。很多中年人原本就经常感到累，出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等状况。此时是身体在发送警报信号，如果还继续熬拖，因“没时间”、“太麻烦”不去看病，往往会小病熬成大病，贻误治病良机。
身体是革命的本钱，中年人更要注重管理自身健康，做到病痛不熬拖。坚持每年体检，及时了解自身健康状况。还要学会慢生活，避免超载、超速和疲劳。
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哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎
在患有阴道炎症的时候，饮食上以清淡的饮食为主，比如可以吃新鲜的蔬菜、水果，像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦，这些都可以补充一些营养元素，有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤，保持局部的清洁卫生。但是要避免吃一些辛辣刺激、油腻性或者油炸的东西，也要避免吃一些过甜的或者是过咸的食物。
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预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳米、糙米、莲子全谷类、全麦等食物，及时补充身体的营养需要。蛋白质含量是比较高的，可以有效的提高患者的免疫能力
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子宫肉膜息肉饮食
要多喝水，多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物，要多吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋，鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾的食物，以性平性温为主，如牛羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养分的吸收，要多吃性平温的蔬菜荤素搭配配比最好是1比1。不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒。不吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性凝血性和含激素成分的食品。不要吃寒凉的食品，不管是食物的温度还是性质。以上就是我给大家讲解的有关子宫息肉患者的饮食保健，谢谢大家的收听，再见。
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哪些饮食可以辅助预防阴道炎
想要预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳米、糙米、莲子全谷类、全麦等食物，及时补充身体的营养需要。
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夏天如何预防阴道炎
预防阴道炎的工作：1、保持外阴清洁，建议用清水清洁外阴，并经常更换内衣。2、注意经期卫生，经常更换卫生巾，避免细菌繁殖，引起外阴炎症，病原菌会逆行感染并导致阴道炎症，月经期间应适当休息，避免过度疲劳。3、注意性生活的卫生，每次性生活前，夫妻双方都要清洁，避免致病菌感染。
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巩膜炎的饮食禁忌是什么
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