中秋团圆节教你健康吃月饼

　　中秋来了，无论南北口味，吃月饼的习俗是不会改变的。虽然月饼年年遭到“高油高糖”的指责，但毕竟一年只有一次，它并不比薯片、蛋糕、蛋挞、曲奇、萨其马之类点心更可怕。只要合理搭配，一年吃一次并不会对健康造成影响，大家还是用节日的美好心情来享用它吧。

　　从定义上说，月饼是在中秋节期间广泛食用的一种有馅料的圆饼状食品，传统为焙烤制品。其外层饼皮原料常为低筋面粉和油脂，馅料类型广泛，包括豆沙、莲子、枣泥、坚果、种仁、水果、蛋黄、肉类等。古人诗句中说“小饼如嚼月，中有酥和饴”，酥意味着高脂肪，饴意味着有甜味。所以，这爱油好糖的月饼传统口味是自古传下来的。

　　月饼怎么选?

　　购买月饼应选择正规厂家的产品，注意观察产品质量。

　　合格产品的形状、大小、厚薄均匀，饼皮光滑紧实有光泽，没有焦糊和斑点，没有裂纹和脱皮等现象。嗅其气味，有焙烤香气，没有苦味、酸味、霉味等不良气味。含有坚果、种仁和肉类的月饼要特别注意是否有食材中脂肪氧化酸败带来的不新鲜气味。

　　购买月饼时还要注意保质期，尽量购买较为新鲜的产品。

　　月饼的保质期和防腐剂的添加数量没有关系。月饼中的水分含量越低，糖和盐的含量越高，微生物繁殖的速度就越慢，故低水分、高糖度的自来红、豆沙馅、枣泥馅月饼较耐放，而用甜味剂替代糖的低糖水果月饼则保质期短。加入防腐剂和抗氧化剂，并用真空充氮方法包装，可以延长保质期。

　　目前月饼的品种越来越多，水分较大的冰皮月饼、水果月饼、冰淇淋月饼等产品容易滋生微生物，购买时要注意是否有冷藏运输条件，否则温度升高会大大缩短其保质期。

　　手工制作月饼会不会更健康?

　　这些在网上销售的月饼号称不添加防腐剂，其实大部分并不能保证水分活度足够低，它们的实际保质期通常都很短，从一两天到五六天不等，建议收到之后立刻放进冰箱里，一两天内吃完，否则极易发霉。如果滋生了霉菌毒素，可比防腐剂的毒性大得多了!

　　购买时还要查看一下是否有制作熟食品的卫生许可，按我国的新食品安全法，如果卫生条件没有经过审查，产品没有受到监管，网上也不能随便卖食品给别人吃。

　　月饼怎么吃

　　多数传统月饼含较多的油、糖和淀粉，热量较高，食用时应注意控制数量。健康人每天可吃1块普通大小的月饼，需要控制热量、脂肪和精制碳水化合物的三高患者一天内吃半块标准月饼或1块小型月饼为好。

　　由于月饼中含有淀粉、油脂和精制糖，它可以替代主食和甜食。吃月饼的日子，不妨省去甜饮料，用清茶来配合月饼;吃了月饼，就相应减少一些三餐中的主食，烹调时再减少一些炒菜油;如果早上吃了蛋黄月饼，那么早上的**就可以省去;吃了五仁月饼，花生瓜子就可以省去。除了月饼之外，不吃薯片锅巴之类高油脂零食，也不吃饼干蛋糕蛋挞之类甜食。这样，就能够吃月饼而不会额外增加油、糖、淀粉、热量的摄入量，从而兼顾节日欢乐、口味享受和身体健康。

　　目前市场上有各种“无糖”月饼，但不含糖不等于没有淀粉和油脂。只要有淀粉就会升高血糖，而大量油脂则可能降低下一餐的血糖控制能力，所以糖尿病患者不要因为“无糖月饼”而放心多吃。没有号称无糖的月饼，只要注意控制数量，也未必不可以少量品尝。如五仁月饼中含有较多果仁和籽仁，营养价值比较高，吃四分之一块月饼，同时扣掉一些米饭和炒菜油，并不会造成很大的麻烦。

　　月饼怎么存

　　为避免月饼品质下降，建议在开封之后三天内吃完。除了直接吃，也可以把月饼作为甜味配料，和黄豆、五谷杂粮一起打成豆浆，切丁拌在酸奶或八宝粥里吃，或把月饼切片和生菜叶一起夹在烤馒头片中，做成三明治吃。

　　如果不能及时吃完，保存中出现的主要问题是发霉和脂肪氧化。如果可以在一周内吃完，建议放在冰箱中冷藏保存。如果估计一周之内吃不完，可以冷冻保存，可以存放3个月以上。

　　温馨建议，节前就把预计吃不完的月饼和邻居、亲友、同事和社区工作人员分享。

中秋团圆节 教你健康吃月饼

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