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聊聊关节**的那些食谱

聊聊关节**的那些食谱

  数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。10月12日是世界关节炎日,下面说说关节**的那些食谱。

  关节**的食谱

  1、多吃谷物

  丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。

  早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等,轻松补充谷物。

  2、补充海鱼

  欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。

  鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

  3、喝点酸奶

  一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害,香蕉、酸奶在保护胃肠粘膜同时,促进药物吸收。

  4、保证蔬果

  每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。

  5、控制糖盐

  精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前较好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

  6、远离烟酒

  烟酒影响药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,严重者诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”。

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