立冬到吃“元宝” 这样吃享受美味控三高

　　每到立冬，来上一碗热腾腾、香喷喷的饺子，是很多地方的习俗。饺子不但外形酷似元宝，十分讨喜，而且口味变化多端，能满足不同人的喜好，在我国深受欢迎。趁着立冬，给大家说说，如何健康地吃饺子。

　　交子之时吃饺子

　　在我国，饺子的历史非常久远。据考证，饺子是由南北朝至唐朝时期，偃月形馄饨和南宋时的燥肉双下角子发展而来的。

　　立冬吃饺子的习俗一直流传至今，尤其是在北方，特别是北京、天津地区，立冬这天吃饺子更是盛行。为什么流行立冬吃饺子呢?

　　传说，饺子的名称，是来源于交子之时的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故「交子之时」的饺子不能不吃。

　　现在，我们的生活水平越来越好，饺子已经进入日常的饮食之中，人们也不限于交子之时吃饺子了。在立冬等节气吃饺子，已经演化成了一种庆祝的民俗了。

　　当然，我国也有冬至、除夕等时节吃饺子的习俗，可见，饺子是十分受欢迎、寓意喜庆的食物。

　　好吃又营养的银元宝

　　饺子是以面粉为主要原料，再加上不同的馅料做成的。我们中老年朋友吃饺子，除了追求口味，营养也不能忽视，为了达到更好的营养价值，在选择和制作饺子的时候，把一些健康要点提示给大家。

　　饺子常常被人们当做主食，因为饺子皮的主要原料是面粉，可以给人们提供饱腹的能量。但是，对于我们中老年朋友，可以在面粉中加入荞麦粉、玉米粉等杂粮粉，增加杂粮的比例，可以增加膳食纤维和矿物质，对于控制血糖有好处。

　　饺子的馅料多种多样，从最常见的猪肉白菜，到名贵的鱿鱼海参，可以说，只要有想象力，就可以做出变化多端的饺子来。这么多的花样的馅料，合理搭配就显得尤为重要。

　　饺子的馅料，一般有三大组成部分：

　　第一类是动物性食物，比如猪牛羊肉、鸡蛋、虾仁等，主要提供优质蛋白质;第二类是植物性食物，比如白菜、芹菜、大葱、胡萝卜等，有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质;第三类是调味料，比如盐、油等。

　　根据这些组成成分，我们健康吃饺子，要注意下面三点。

　　1. 肉少菜多，选瘦少肥

　　我们中老年朋友，选择饺子馅料的时候，建议大家选择菜多肉少，而且肉的肥肉比例不要太高的，比如，可以选择肥肉比例较低的猪肩肉(肥肉约占 10%)，或者选择鸡蛋、虾仁馅儿，避免摄入过多的油脂。

　　2. 保留菜汁，保留营养

　　许多朋友在制作饺子的时候，为了追求口味和外形，在调馅儿的时候，爱把蔬菜中的汁水挤出来倒掉，这样就损失了相当一部分的水溶性维生素、矿物质和一些有益的植物化学物。

　　我们可以保留这些营养丰富的菜汁，在饺子馅儿中加入一些干香菇末、虾皮吸收菜汁，或者加入一两个鸡蛋清来调和，这样，在满足口味和外形需求的同时，还可以降低营养损失。

　　3. 少油少盐，防控三高

　　饺子中的盐、油也是需要注意的。许多中老年朋友受到高血压的困扰，要尽量少盐、少油，避免重口味。在馅料中少放盐，加一些蘑菇末、海带碎、虾皮，可以增鲜减盐，大家不妨一试。

　　提醒大家，如果有条件，自己包饺子最好，或者选择商家现包的饺子，尽量不要选择速冻饺子。

　　速冻饺子为了达到比较好的口感，常常添加了大量的油脂。

　　常见的一款速冻水饺，一般食量的成年人，一顿可以吃 15～20 个左右的水饺。按照这款水饺的营养成分表计算下来，这样一顿会摄入 30～40 克的油。我们每天的烹调油限量是 25～30 克。

　　常吃速冻水饺，很容易导致热量超标，不利于三高的控制。

　　大家还要注意一点，在吃饺子的时候，尽量选择水煮、清蒸的方式，少用煎炸。还可以配上一份爽口蔬菜，如白灼青菜、醋溜白菜等等。

　　蘸料也不要用重油的红油碟，可以选择醋碟、或者少量酱油加醋的搭配。喜欢吃辣的朋友，可以在蘸料碟中加一点儿鲜小米椒碎，口味鲜爽，毫不逊色于红油蘸料。

　　自己做饺子，给健康加分

　　推荐食谱：金玉满堂饺

　　最后，推荐一款健康的金玉满堂饺，颜色悦目、营养均衡，大家可以试着做一做哦。

　　原料：

　　面粉、玉米粉、猪肩肉、熟玉米粒、干香菇、胡萝卜、芹菜、鸡蛋清(选用)、植物油、盐。

　　制作方法：

　　1. 将面粉、玉米粉以 7:3 的比例混合，和面。

　　2. 猪肩肉绞成馅，待用;芹菜、胡萝卜、干香菇切末、熟玉米粒可以切碎也可以不切，拌入肉馅中，肉、菜比例为 4:6。

　　3. 如果馅料中有很多水，可以加入 1～2 个鸡蛋清，加入适量油、盐调味，搅拌馅料，混合均匀。

　　4. 包饺子，将饺子煮熟或者蒸熟，就可以吃啦。