夫妻孕前生活该如何安排

　　在孕前，注意衣食住行也不只是女方的事.譬如.国外已经发现，经常穿紧身裤的男性.由于使睾丸压向腹股沟而增温，以致造成生精功能)0S退，这尤其需要喜欢穿牛仔裤的新婚男性注意。女性在衣着方面宜宽松，使乳房及腹部能够保持自然松弛状态，以利于生理功能的协调。饮食方面，男女双方均应禁忌刺激性的食物.尤其应禁酒和烟。最好不要偏食碱性或酸性食物.破坏身体酸碱性的平衡;居住环境应尽量避免噪声柯染;应尽量躲避有害生育的放射线源的危害。在行动方面应避免过分剧烈的运动方式，因为过于激烈的竞技心理状态，往往会影响生理机能的平衡，如果必须参与时，应适当推迟孕期.以期获得尽可能完美的优生效果。

　　孕前锻炼方法

　　健身锻炼

　　健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距.因此应选擇有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身及腰背部和

　　底部肌肉协调均匀地发展.保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。

　　锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢?锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速.准确协调。我们通常在观看体育比赛时。被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果.当然常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使肌体反应更敏捷、灵活。锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效推迟大脑细胞的衰老。

　　锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实。肌肉纤维更丰满.心脏收缩更有力.每次搏动功能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加。提高血管功能，改善微循环功能。总的说来，可以提高血液的输送氧气和养分的能力。

　　锻炼可以提高呼吸系统功能.使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷;也能使肌肉更加丰满有力.关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉。有助于以后的分娩。

　　此外，锻炼还可以增加肌体的耐受力，这也有利于肌体对不良环境的适应.同时也有利于女性的分娩.锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性.使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。

　　锻炼虽能给肌体带来许多好处，但是由于不当的锻炼也能使肌体受到损伤。为了避免不应有的伤害，注意在暇炼时应采取积极主动的方式锻炼.冈人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒.全面锻炼.

　　在选择锻炼的方法时，应注意由于男女生理结构的不同。选择不同的项目。对于女性来说，力量小。耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强.因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果.如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来.使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式.都应该循序渐进，并坚持不懈。由于肌体的变化是缓慢的，也只有不断地锻炼.才能使身体素质得到提高，肌体对于外界的防御功能增强.

　　徽步

　　怀孕后，孕妇不宜再进行剧烈体育锻炼，不宜疲劳过度，但也要适当锻炼。散步是孕妇安全、有效的锻炼方法。无论孕早期、中期、晚期均可以采用这种方法。因此建议准备怀孕的妇女现在就采用这种锻炼方法.一是为孕期散步寻找一条僻静、空气环境好的路线;一是养成一种习惯使得孕期锻炼能顺利进行下去。孕前每天散步应在3千米以上。时间选早餐或晚餐后较为合适。