北京专家：乙肝患者睡眠质量差，5个方法改善睡眠质量

   乙肝是一种长期、甚至是终身性存在的疾病，且乙肝病毒具有一定的传染性，所以患者会被巨大的心理压力包裹，担心病情无法控制、走到肝硬化或癌变的阶段，又担心家人和自己接触会感染乙肝病毒，这种心理比较终影响到了患者的睡眠质量。

   而且，睡眠质量过差还会造成内分泌紊乱，这也会导致患者肝脏灭活和代谢压力骤增，对病情恢复没有任何益处。

那么问题来了，乙肝患者睡眠质量过差，到底该怎么办呢？

1、热水澡或泡脚：

   有相关的研究调查显示，当身体体温下降时，睡意就会来临。睡前洗完热水澡、泡脚之后，身体温度就会逐渐下降并让人产生困意。

   不但如此，经过热水的浸泡，身体表面的血管扩张、血液循环加速，还能让疲惫的身体和大脑得到充足放松，更有利于进入睡眠状态，同时还能提高个人睡眠质量；

2、睡前运动：

   睡前进行舒缓的由于锻炼，可以促使大脑分泌出特殊物质来遏制机体兴奋性，同时，运动还能增加自己想要休息的欲望。

不但如此，缓和的运动能够迅速提高体温，在运动结束后的30分钟体温就会缓慢下降，5分钟左右即可进入睡眠。

3、调整睡眠时间：

   为什么会出现失眠、睡眠质量过差等问题？绝大部分人都是因为自己错过了比较佳的睡眠时间和困倦高峰阶段。

就目前临床掌握的资料来看，深夜10点到凌晨2点，就是比较佳的黄金睡眠时间段，这一阶段的褪黑素分泌比较为旺盛，更容易将进入睡眠。

所以，科学建议大家应当在22点之前就开始酝酿睡眠，一旦有困意来临，应立刻躺在床上；

4、营造睡眠气氛：

   睡眠质量的好与坏，与褪黑素的分泌有直接关系。这种激素在昏暗环境下分泌更为旺盛，无论是什么样的灯光，都可能会遏制褪黑素分泌。

   因此，在睡觉之前良好的睡眠气氛很有必要，大家应关闭卧室的灯光、拉上窗帘，让整个室内处于昏暗环境中；

   除了要做好以上4点之外，乙肝患者还应该放下自己的心理负担，要知道乙肝病情控制得当，未来发展为肝硬化、肝癌的几率也会随之下降。