常德男科医院 正规？预防男性早泄的锻炼方法？

      男性预防工作早泄的锻练方法有哪些?早泄是不少男性朋友难以言语的痛，其实在生活中适当的锻练可以预防工作早泄，领着小编来看一看预防工作早泄的锻练方法吧。常德男科医院 正规？预防男性早泄的锻炼方法？

      男性预防工作早泄的锻练方法

      1、跑步先

      在跑前运动几下手脚，甩扬手、压压腿、逛逛腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是动用街边跑步器。

      行走着叫身体舒缓下来，做个深呼吸，就可以练有氧呼息气功：双腿叉开与肩平齐，闭上眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环往复做20-30分钟。

      2、骑自行车

      骑自行车是很好的锻练方式，但需要有留意的是，骑自行车要备感略微发烫，甚至流汗，方才能超越锻练目的。若骑行距离还不够、时间太短，则锻练效果有限。当然还要留意道路交通安全问题。

      3、跳绳和做操

      跳绳可以增进血液循环、供应大脑更多氧气和养分，起些通经活络、健脑和温煦脏腑的效用，大幅提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都获得活动，所以也要15分钟为宜。

      4、爬楼梯

      经常爬楼梯，骨关节会更加灵活，增加心肺功能，全身尤其是腿部韧带和肌肉的力量会增加，减慢人的衰老，减低男性“早衰”几率，稳定男性功能。

      除了活动以外，除了其他方面可以对预防工作早泄有协助：

      1、彻底消除心理因素

      要对性知识有充分的理解，充分认识精神因素对性功能的干扰。要正确对待“性欲”，不能够看做是见不得人的事而憎恶和恐惧;不能够因为一两次性交成功而沮丧忧虑，缺少信心;夫妻双方要增强感情交流，彻底消除不和谐因素，默契互相配合，女方应关怀、爱抚、激励丈夫，尽量避免不满情绪表露，防止给丈夫引发精神压力;性交时思想要聚集;特别是在超越性快感高峰，即将射精时，更要思想聚集。

      2、戒性交，正确看待性生活

      长期性交与纵欲过度引来的早泄应逐渐戒掉不良习惯，性生活留意适度约束，用其他健康的文体活动冲淡对性感的优势刺激，生活饮食起居要有规律，确保足够多的深度睡眠时间。修身养性，约束房事，调理肾精;同时留意房事卫生，实施夫妻双方性教导，见过面早泄的含义，以防将正常情况误会为早泄。患者自身必须要能树起信心，以积极的态度互相配合救治。夫妻之间应相互谅解，偶然再次出现早泄者，女方要宽慰男方，协助男方彻底消除顾忌和紧张情绪，这样可有效地以防早泄的再次发生。

      3、留意饮食

      防止辛辣刺激，戒烟、戒酒。餐桌上的很多食物或调味品(如韭菜、洋葱、花椒、羊肉、狗肉、动物肾及鞭等)都有补肾益气的效用，大可常食。另外，多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，均能增强体质。

      4、大幅提高身体素质

      身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是病发因素，理应积极管理体育锻炼，增强体质，并且留意歇息，以防过劳，重新调整中枢神经系统的功能失衡。

      5、戒烟酒

      长期吸烟会障碍血液流向身体外周，干扰阴茎的血液循环，干扰性反应的产生。国外研究者引用，致使血液循环不良而引发阳痉的因素有吸烟、糖尿病、高胆固醇和高血压，而以吸烟为先。酒是一种性腺毒素，饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒，男子表现出为血中辜丸酮减低，70一80%的人再次出现早泄或不育。

      早泄的问题要正确的对待，理解预防工作方法方才能有效的预防工作早泄喔!